Гимнастика для увеличения потенции мужчин

Часто у мужчин в возрасте старше 40 лет возникают проблемы с потенцией. Иногда такое может произойти и в более раннем возрасте. Однако не нужно сразу впадать в панику и начинать горстями пить лекарства. Существуют и другие способы повышения потенции, которые можно использовать в домашних условиях.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Колодец

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

Колодец

Повторите 20 раз.

Другие виды упражнений

Несомненно, комплекс упражнений для улучшения потенции оказывает положительное влияние на сексуальное здоровье мужского пола. Но некоторые действия в сочетании с самим комплексом помогут улучшить его эффект и быстрее добиться желаемого результата. Например, ежедневные занятия спортом и такие простые физические нагрузки, как бег или спортивная ходьба, помогут держать организм мужчины в постоянном тонусе.

Наличие регулярное сексуальной жизни напрямую влияет на сексуальное здоровье. Если в жизни мужчины присутствует регулярный секс, то организм будет реагировать на возбуждение с помощью рефлекса. Это значит, что оно будет происходить гораздо быстрее. Утром в теле мужчины половые гормоны вырабатываются самостоятельно, вот почему в это время суток можно даже не вспоминать о том, что существует Виагра.

Сразу после выполнения упражнения для увеличения и поддержания эректильной функции в тонусе мужчине следует принимать контрастный душ. Он помогает улучшить кровообращение и укрепить все сосуды в организме. Особенное внимание рекомендуется уделить области таза, чередуя теплую струю воды с холодной.

Последнее действие для поднятия потенции, которым не стоит пренебрегать – это массаж активных точек на стопе. Среди большого количества активных точек в этой области тела существуют и те, которые отвечают за нормальное выполнение эректильной функции организмом. Легкого массажа стопы и хождение босиком будет вполне достаточно.

Комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин

22:19, 10 марта 2017 1   0   3655

Сегодня все больше мужчин задумываются о своем здоровье, ведь это залог отличного самочувствия. Утренняя зарядка поможет поддержать тело в тонусе, укрепит общее состояние, поможет чувствовать себя бодрым в течении всего дня. Представляем комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин.

Основные правила утренней зарядки

В советское время утренняя зарядка была очень популярна, но вот уже порядка двух десятилетий о ней абсолютно забыли. И совершенно зря! Комплексные упражнения годами разрабатывались специально для различных групп мышц.

Во многих странах зарядка по утрам очень популярна. Например, в Китае и Японии ее проводят прямо на свежем воздухе.

Тем, кто решил по утрам заниматься физической активностью с целью укрепления здоровья, стоит запомнить следующие правила:

  1. Утреннюю зарядку начинают делать сразу после сна, не принимая пищу; если мучает жажда, нужно прополоскать рот, а не пить воду.
  2. Выполняют упражнения всегда в одно и то же время, приучая свой организм.
  3. Лучше всего делать зарядку на свежем воздухе (на балконе, или же открыв окно, чтобы проветрить комнату).
  4. Не стоит распахивать окна настежь, если на улице мороз; учитывать температуру тоже важно.
  5. Начинать занятия нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
  6. Очень важно правильно дышать, занимаясь физкультурой; сначала это будет сложно сделать, но постепенно ритм будет найден.

Пользуясь этими простыми правилами, каждый мужчина может начинать свой день с утренней зарядки, которая станет полезной для здоровья.

Разминка

Утреннюю зарядку нужно начинать медленно, с разминки.

Сразу же приступать к силовым нагрузкам крайне нежелательно, ведь организм еще окончательно не проснулся. Еще лежа в кровати, нужно потянуться, сделать круговые движения стопами.

К разминочным упражнениям в кровати можно отнести:

  • потягивания всем телом, подняв руки вверх;
  • маховые движения руками, не сгибая их в локтях;
  • упражнение «велосипед» с заложенными за голову руками в замок;
  • сидя на кровати, не сгибая ног, дотягиваться до ступней и удерживаться ненадолго в таком положении.

Такая разминка поможет телу окончательно пробудиться.

Теперь можно умыться, почистить зубы. В это время комнату можно проветрить. Разминка на малые группы мышц должна продолжиться вновь. Начинают общую разминку с разработки суставов: делают круговые движения сначала кистями, потом локтями, плавно переходя к плечам.

Еще одно упражнение — это круговые движения головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Закончить можно наклонами головы. Теперь следует перейти к наклонам туловища вправо, влево, вперед, вытянув руки прямо, и прогибам назад. Эта несложная разминка разогреет мышцы. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс упражнений для утренней зарядки

К упражнениям утренней зарядки для мужского здоровья и поддержания тела в тонусе относят:

  1. Отжимания от пола (при необходимости можно заменить на отжимания от вертикальной поверхности).
  2. Качание пресса.
  3. Приседания.

Многим этот комплекс может показаться довольно простым, но это не так. Все они направлены на то, чтобы укрепить мышцы и впоследствии увеличить нагрузки.

Отжимания производят, приняв упор лежа. Спина должна быть прямой, а глаза смотреть перед собой. Число отжиманий зависит от каждого мужчины отдельно. Необходимо прилагать усилия.

Внимание!

Если нет возможности опускать тело очень низко, делать упражнения можно так, как это возможно.

Пресс качают сначала как можно большее число раз, а после увеличивают нагрузку, выполняя упражнение на скорость.

Что касается приседаний, то правила выполнения таковы:

  • ноги на ширине плеч, нельзя, приседая, отрывать ступни от пола;
  • спина должна быть прямой, можно немного подать ее вперед;
  • при приседании колени должны оставаться на месте, нельзя сводить и разводить их в стороны;
  • приседая, прямые руки поднимают перед собой.

Ежедневная утренняя зарядка позволит быстро восстановить былую форму, нормализовать артериальное давление, уменьшить проблемы с сердечнососудистой системой.

Какие упражнения будут полезны для мужчин?

Большой проблемой сегодня становится для мужчин заболевание простатитом.

Для профилактики можно постепенно включать в комплекс и другие упражнения, направленные на сохранение сексуального здоровья.

 К таким упражнениям относят:

  1. Занятия йогой (можно выучить несколько поз).
  2. Упражнение «березка».
  3. Лежа на спине, произвести поднятие таза и одновременно развести ноги в стороны.
  4. Стоя на месте, производить упражнения по ритмичному поднятию то одного, то другого колена.

Укрепление организма и профилактика заболевания аденомой простаты — это важная задача каждого мужчины, который заботится о своем здоровье. Это не сложно, в день утренней зарядке можно уделять по 15-20 минут, но результат будет фантастическим.

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем. Суть его заключается в периодическом прекращении процесса мочеиспускания, причём необходимо научиться полностью его блокировать. Таких пауз должно быть от трёх до семи.

Читайте также:  Мятный чай: полезные свойства и противопоказания

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Дыхательная техника способствует подавлению гормона стресса в организме, что, в свою очередь, качественно сказывается на увеличении мужской силы. Делается упражнение стоя или сидя.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Упражнения

Упражнения для восстановления потенции совсем не сложные. Достаточно получаса занятий в день, чтобы добиться увеличения потенции. Их можно выполнять даже в домашних условиях, при этом не требуется никаких специальных тренажеров.

Например:

  • Ходьба. Выполняется это упражнение на одном месте. При этом ноги нужно поднимать достаточно высоко, чтобы колени прижимались к животу. Спина должна быть прямой.
  • Второй вариант этого упражнения выглядит так: Ноги должны быть на ширине плеч. Нужно начать ходьбу на месте, но при этом от пола можно отрывать только пятки. Носки не должны двигаться. Колени при этом нужно как можно сильнее выдвигать вперед, а скорость движений постепенно увеличивать.
  • Еще одно упражнение, которое помогает улучшить потенцию, заключается в следующем: Ноги стоят на ширине плеч. Необходимо сильно напрячь мышцы ягодиц, представив, что необходимо удержать между ними какой-либо предмет.
  • Такое простое и довольно старое упражнение, как «мостик», также оказывает благоприятное воздействие на мужскую силу. Нужно лечь на твердую поверхность, ноги согнуть и упереться ими в пол, руки при этом находятся вдоль тела. Дальше необходимо приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделать несколько подходов.
  • Велосипед. Это упражнение выполняется также лежа. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а заем совершать движения ногами, имитирующие те, которые выполняются при кручении педалей велосипеда. Такое упражнение оказывает благоприятный эффект не только на мужскую половую систему, но и на кишечный тракт. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы нижней части живота.
Упражнения

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы потенции. Например:

  • Необходимо лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Далее мужчина должен почувствовать мышцу, которая находится между яичками и анальным отверстием. Ее нужно напрягать и расслаблять. Напряжение можно проконтролировать, прощупывая эту область пальцами. Кроме того, нужно контролировать, чтобы ягодицы при этом были расслаблены.
  • И еще одно упражнение из этой области: мужчина садится на стул, спина должна быть прямая. Далее необходимо представить, что на стуле что-либо рассыпано, и попытаться втянуть это мышцами, расположенными между анальным отверстием и яичками. Ягодицы при этом должны оставаться расслабленными.
  • Приседания также оказывают благоприятный эффект, однако выполнять их нужно правильно. Для этого мужчина ставит ноги на ширине плеч и напрягает ягодицы. Затем медленно начинает приседать, в самом низу нужно задержаться на несколько секунд. После чего необходимо медленно подняться. Делать это упражнение нужно 20 раз. Ягодицы постоянно должны быть напряжены.
  • На основе приседания выполняется и такое упражнение: Ноги нужно поставить немного шире плеч. Затем мужчина начинает приседать, при этом остановиться нужно тогда, когда ягодицы будут находиться немного выше колен. Остановившись в этой позе, мужчина должен медленно двигать тазом вперед – на выдох, и назад – на вдох. Скорость выполнения может быть разной. Необходимо делать это упражнение не менее 10 раз за один подход.

Как видно упражнения достаточно простые, не требующие большой физической подготовки. При желании в интернете можно найти разнообразные видео с инструкциями по правильному выполнению гимнастики.

Комплекс упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

  • стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
  • избавляют от преждевременной эякуляции;
  • значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
  • улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
  • обогащают кислородом органы малого таза;
  • развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
  • защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
  • являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

ВАЖНО! Слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит. Избыточное количество повторений или слишком сильные сжатия могут привести к перетренированности ЛК-мышцы и проблемам с кровообращением.

Читайте также:  Аденома простаты: лекарственные травы для лечения
Упражнение Техника выполнения Количество повторений и подходов
Разминка Выполнять лежа, стоя или сидя. Быстро сжимать и разжимать ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. Сжать и разжать мышцу необходимо успеть в течение одной секунды. Это значит, один подход из 60 сокращений мышцы займет ровно минуту. Затем 20 секунд отдохнуть Три подхода по 60 сжатий. Отдых между подходами 20 секунд
Мигание Выполнять лежа, стоя или сидя. Вдохнуть через нос, резко выдохнуть ртом, на задержке дыхания сжать ЛК-мышцу совместно с лицевыми мышцами. Задержаться в таком состоянии на десять секунд, затем расслабиться на десять секунд, вдохнуть и повторить упражнение с самого начала Делать три подхода по десять повторений. Между подходами отдых в течение одной минуты
Лифт Упражнение может выполняться лежа, стоя, сидя. Считать необходимо от 1 до 8. На счет «один» ЛК-мышцу нужно сжать слегка и удержать в таком положении на пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удержать еще пять секунд, на счет «три» – еще сильнее и также удержать. На счет «восемь» ЛК-мышца должна быть сжата максимально. Подержав ее в таком состоянии 10 секунд, начинают движение на лифте вниз: семь – чуть разжать мышцу и удержать пять секунд, шесть – еще немного ослабить напряжение в мышце и задержаться на пять секунд, и так до «одного», когда мышца будет полностью расслаблена. Дышать спокойно, без задержки Два подхода по пять повторов. Отдых между подходами составляет одну-две минуты
Лестница Выполняется в положении стоя, лежа или сидя. Техника выполнения та же, что и в упражнении «Лифт», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, равно как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения на 10 секунд. Дышать спокойно, без задержки Повторить упражнение десять раз подряд без отдыха

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо ежедневно на протяжении, как минимум, одного месяца. В дальнейшем можно сократить занятия до двух-трех в неделю.

Программы утренней зарядки на каждый день

Общее время выполнения программы — до 15 минут. Всего четверть часа — и вы уже взбодрились перед началом рабочего дня.

  1. Быстрая разминка для всех групп суставов (прыжки, бег на месте).
  2. Упражнения на руки: отжимания, 2 упражнения с гантелями на выбор.
  3. Упражнения на ноги: приседания, выпады.
  4. Упражнения для пресса: прямые скручивания.
  5. Лёгкая аэробная нагрузка: три минуты прыжков со скакалкой.

Если время позволяет и есть желание максимально проработать тело в утренней зарядке, можно сделать более масштабный её вариант.

  1. Начните с разминки (Джампинг Джек, бег на месте)
  2. Дополните зарядку пробежкой от 15 до 30 минут.
  3. После окончания беговой части переходите непосредственно к зарядке. Обязательны к выполнению приседания, отжимания и упражнения на пресс (20-10-20 раз соответственно).
  4. Добавьте упражнения с утяжелителями (если нет гантелей — подойдут бутылки с водой или песком).
  5. Завершите комплекс контрастным душем.

В зависимости от продолжительности бега, такой комплекс займет от 30 до 45 минут.

Зарядка — простой способ проявить заботу о своём теле. Зарядка не требует дорогого инвентаря, для неё не нужен спортивный костюм последней модели или модные кроссовки. Всё, что от вас требуется, — это желание сделать свою жизнь лучше, немного самодисциплины и 15-20 минут в день. Не так уж много для улучшения здоровья, настроения и эффективности собственного тела, правда? Выберите комплекс по душе и возможностям — и будьте здоровы!

Например, прыжки на скакалке, активные наклоны корпуса в стороны, выпады ногами вперед не подойдут людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

До 30 лет

Комплекс для мужчин младше 30 лет должен включать в себя базовые упражнения, представленные ранее. Их рассматривают в качестве подготовки к другим видам занятий, более сложным по технике проведения и требующим определенных силовых затрат.

К списку дополнительных нагрузок для молодых людей можно отнести:

  1. Планку. Во время проведения тренировки вес тела переносят на локти и стопы. В таком положении пребывают 1-1,5 минуты. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, например, опираться на руки и одну стопу или стопы и одну руку.
  2. Подтягивания на перекладине с широкой постановкой рук. Подтягивания позволят укрепить мышцы верхней части туловища и сделать фигуру более рельефной. Совершают 5 подтягиваний за один раз в 3 повтора.
  3. Выпады ногами с утяжелителями. Количество повторов – 35 раз для каждой ноги.
  4. Отжимания от пола – 10 раз в 2 подхода. По мере подготовленности упражнение также усложняют.

Если молодой человек находится в хорошей физической форме, то базовый комплекс упражнений (наклоны корпуса по сторонам и вперед, приседания, скрутки) ему можно выполнять с использованием гантелей или бутылок с водой в качестве утяжелителя.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

  1. Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
  3. Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
  4. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
  5. Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
  6. Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
  7. Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.