3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.

Принципы выбора программы питания для похудения

Особенности мужских диет

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.

Общее состояние организма

Существует ли единая диета для мужчин? Продукты, повышающие потенцию у мужчин, могут оказывать влияние на различные органы и системы, без которых нормальный секс будет просто невозможен. О каких системах речь?

Кровеносная система

Наиболее чувствительна сексуальная сфера к состоянию сердца и сосудов. Накопление бляшек на стенках сосудов при атеросклерозе, перепады давления при гипертонии и гипотонии, проблемы с сердцем создают массу проблем мужчинам во время близости. Поэтому диета, которая способствует здоровью мужской сердечно-сосудистой системы, способствует и повышению потенции. Лучшая еда и лучшие продукты для этого – рыба и морепродукты, красный и зеленый чай, тонизирующий чай с женьшенем или родиолой розовой.

Эндокринная система

Как известно, диета позволяет нормализовать уровень мужских гормонов в организме мужчины. Поэтому продукты, повышающие потенцию, могут содержать необходимые для выработки тестостерона вещества. Например, диета, в которую входят сельдерей, шпинат.

Нервная система

Общее состояние организма

Для сохранения мужского здоровья, кроме правильного рациона, также важно нормализовать отдых.

Усталость, стресс, конкуренция на работе, детские страхи и другие внешние факторы существенно снижают сексуальную активность мужчины. Но существуют продукты, повышающие потенцию, еда, которая действует на нервную систему, успокаивая или возбуждая. К их числу относятся специи, ароматические масла, пряности, миндальные орехи, чай с имбирем или кардамоном.

Пищеварительная система

Переедание, хронические болезни желудка и кишечника всегда действуют на потенцию отрицательно. Качественная еда гораздо важнее, чем сытная и обильная. Достаточное количество клетчатки в рационе, зеленый чай, чтобы поддерживать работу печени, орехи и мед для повышения потенции – отличный способ сохранить мужское здоровье.

Читайте также:  Возбуждающие смс девушке – 55 крышесносных сообщений

Пища, в составе которой содержится много антиоксидантов, также положительно сказывается на мужской силе. Это связано с комплексным благоприятным действием на организм, препятствованием его старению. Тыквенный сок, морковь, мед, зеленый чай, фрукты, орехи, в которых содержится большое количество витаминов, – это также продукты для повышения потенции.

Полезные продукты

Какие продукты повышают потенцию? Их достаточно много, но на первое место можно поставить орехи. Они не только благотворно воздействуют на либидо, но и обладают профилактической функцией. Если включить в ежедневный рацион небольшое количество орехов, то риск эректильной дисфункции значительно снижается.

Чтобы орехи дали желаемый результат, их надо обязательно приобретать в неочищенном виде. Особое внимание врачи рекомендуют обращать на арахис, фисташки и грецкие. Действие орехов прекрасно повышает сметана. С двумя озвученными ингредиентами можно готовить салаты, взяв за основу какой-нибудь овощ, например морковь.

Полезные продукты

Очень хорошо повышают потенцию мужчин орехи в тандеме с пчелиным медом. Положительный и стойкий эффект средство даст при постоянном употреблении. Рецепт приготовления «лекарства» прост. Нужно взять 100 г предварительно очищенных и измельченных грецких орехов, соединить их с 70 г меда. Ингредиенты тщательно перемешиваются, полученное средство следует использовать каждый день по 30 г за 3 часа до сна. Эффект мужчина заметит уже через несколько дней.

Еда для потенции — это не всегда какие-то сложные блюда и продукты. Помочь усилить либидо способны и привычные овощи. Включив в рацион лук, капусту, сельдерей, морковь, чеснок, свеклу, спаржу, редис и петрушку мужчина удивится от того, насколько у него прибавилось сексуальной силы.

Не стоит обходить стороной фрукты, они тоже благотворно влияют на либидо. Плоды содержат большое количество полезных витаминов и микроэлементов, так необходимых для мужской потенции. В свой рацион представителям сильного пола следует включить бананы, апельсины, гранаты, грейпфруты.

Фрукты можно есть или готовить из них свежевыжатые соки, различные коктейли. Такие напитки идеально впишутся в меню правильного питания для повышения потенции.

Полезные продукты

Рыбу и прочих морских жителей следует включить в рацион представителя сильного пола, ищущего продукты для увеличения потенции. Идеально справятся с задачей и усилят либидо устрицы, скумбрия, камбала и осьминоги. Употребление моллюсков окажет благотворное воздействие на организм мужчины, так как в составе этих гадов присутствует цинк и необходимые для повышения потенции аминокислоты. Не все знают, но устрицы причисляют к афродизиакам.

Все перечисленные продукты улучшают либидо, но только при системном употреблении.

Продукты, стимулирующие потенцию и простые рецепты с ними

Для того, чтобы добиться длительного, по-настоящему ощутимого эффекта, необходимо избавиться от основной проблемы с потенцией. Первоочередно помочь в этом может еда, оказывающая положительное влияние на потенцию.

Темный шоколад способствует повышению потенции, укреплению иммунитета. На ежедневной основе в небольших количествах он даже полезен.

Печень активно повышает у мужчин сексуальное влечение. Если есть ее хотя бы один раз в семь дней, то можно постоянно получать необходимое количество полезных компонентов.

Для усиления стрессоустойчивости, сбалансированной выработки гормонов, мужчины должны обязательно в своем рационе использовать куриные/перепелиные яйца.

Напитки, полезные для мужской силы

Если задуматься над вопросом, какой из напитков на протяжении дня чаще всего пьют мужчины, то большинство сразу же сможет ответить, что это чай. Однако мало кто знает, что данный напиток может приносить для организма большую пользу. Есть чай, способный повысить потенцию. К примеру, в классическом зеленом чае достаточно много цинка, способствующего блокировке развития опасного простатита, а также синтезу тестостерона. Важно только употреблять его исключительно свежезаваренным.

Не менее полезны протеиновые коктейли, которые можно найти сегодня почти что в любом супермаркете, предлагающем спортивное питание. Они оказывают отличное действие, направленное на стимуляцию потенции.

Также значительно повысить сексуальные возможности партнера поможет простой компот, сваренный из таких сухофруктов, как урюк или чернослив. Желательно его дополнительно заправить медом для улучшения эффекта.

Читайте также:  Респираторный хламидиоз у взрослых и детей: симптомы и лечение

Простые рецепты и блюда для здоровья мужчины

Есть огромное количество простых рецептов, в которых используются продукты, стимулирующие потенцию для улучшения качества половой жизни мужчины и укрепления его эрекции.

Мед с кунжутом. Возьмите немного семян кунжута, поджарьте прямо на сковороде, не прибегая к использованию масла. Перемешайте их с натуральным медом и ежедневно употребляйте по 3 столовые ложки не меньше трех раз.

Питательная смесь, в основе которой, кроме меда будет сок алоэ, красное вино.

Для приготовления необходимо 1 бокал меда размешать с 1 столовой ложкой сока алоэ и 0.5 литра вина. Смесь настаивается в течение двух недель и затем на протяжении месяца употребляется трижды в сутки.

Профилактика половой слабости

Говоря о профилактике половой слабости необходимо понимать важность укрепления у мужчины нервной системы, а также в общем повышение тонуса.

Наиболее популярно в последние пару лет не только использовать в рационе продукты, стимулирующие потенцию, но и на систематической основе заниматься бегом. Благодаря занятиям бегом можно избавиться от лишнего веса, повысив таким образом значительно уровень тестостерона, предупредить импотенцию.

Есть мнение ряда профильных специалистов, которые многократно во время своих исследований подчеркивали тот факт, что половые расстройства напрямую зависят от веса мужчины. Как только он начинает поправляться, практически сразу же теряет и потенцию.

Кроме того, в качестве профилактики необходимо быть постоянно увлеченным человеком, который без каких-либо проблем способен перенести любое воздержание.

Продукты, которые негативно влияют на потенцию

Знать, какие продукты повышают потенцию у мужчин, недостаточно. Для улучшения фертильности мало просто добавить в рацион фрукты, морепродукты, яйца, мясо, зелень и орехи. Необходимо постараться сократить употребление вредных продуктов, которые могут привести к импотенции:

  • фастфуд, чипсы и картофель — пища, богатая холестерином и крахмалом;

  • продукты, приготовленные с избытком масла;

  • животные жиры в избытке;

  • мучная продукция из белой муки;

  • соль и сахар;

  • кофе (более 3 чашек в день);

  • копчености.

Питание должно быть сбалансированным. Если дневной рацион будет состоять исключительно из продуктов, полезных для потенции, то такое питание приведет к дефициту витаминов, необходимых для организма. Лучшим вариантом будет исключить из уже существующего рациона пищу с негативным влиянием и добавить некоторые полезные продукты, тогда рацион будет комплексным и не принесет пользу организму.

Переход на сбалансированное питание не приведет к моментальным результатам. Эффект от нового рациона может наступить через несколько недель или даже месяцев, но сохранится надолго, если поддерживать принципы правильного питания. Диета в комплексе с питанием дают стойкий эффект повышения мужской потенции.

Напитки, стимулирующие потенцию

  • Гранатовый сок. Уникальный состав напитка способствует расслаблению сосудов, повышению уровня окиси азота, улучшая кровоснабжение мужского полового органа.
  • Морковный сок. Обладает успокаивающим действием, стимулирует аппетит, укрепляет мужскую силу.
  • Сок сельдерея. Нормализует работу мочевыделительной системы, улучшает эректильную функцию.
  • Сок тыквы. Лучшее средство для профилактики простатита. Увеличивает уровень тестостерона в крови.

Омега-3 Ультра

Внимание! Положительные эмоции, правильное питание, умеренная физическая активность – залог хорошей эрекции в любом возрасте.

Напитки, которые снижают потенцию

Существует достаточно большое количество напитков, которые негативно сказываются на состоянии потенции у молодых людей. Для начала, необходимо рассмотреть сладкие газировки. Каждый ребенок знает, что сладкие напитки провоцирует заболевания зубов. Но, мало кто из взрослых подозревает о вреде напитков для потенции. Дело в том, что газировка обладает высоким содержанием сахара, который крайне негативно сказывается на здоровье мужчин.

Читайте также:  Кто и почему испытывает оргазм во сне

Стоит отметить, что один стакан такого напитка, содержит минимум шесть чайных ложек вредного сахара. Но, не одним сахаром вредна газировка. В состав напитков входят и такие вещества:

Напитки, которые снижают потенцию
  • Канцерогены;
  • Консерванты;
  • Красители;
  • Ароматизаторы;
  • Химические добавки.

Данные компоненты не оказывают организму любого человека никакой пользы. Отличной альтернативой газировкам будет простая очищенная вода. Далее стоит отметить кофе. Из-за кофеина такой утренний бодрящий напиток вредит мужской силе. Кофеин провоцирует гибель молекул свободного тестостерона. Именно свободный тестостерон и оказывает влияние на потенцию в большей степени. Связанный же тестостерон не так важен для мочеполовой системы. Большое количество кофеина также содержится в зеленом чае. Поэтому употребление таких напитков нужно свести к минимуму.

Главную опасть для мужской половой системы представляет, конечно же, алкоголь. Многочисленные научные исследования доказывают, что алкоголь воздействует на мужские яички, как настоящий яд. Происходит полное подавление их функций в продуцировании сперматозоидов и половых гормонов. При все функции полноценному восстановлению не подлежать. Сниженная потенция будет наблюдаться на протяжение всей жизни.

Напитки, которые снижают потенцию

Основной удар по потенции наносит такой продукт, как пиво. Хмельной напиток насыщен фитоэстрогенами. Нередко можно наблюдать «пивные животики» у любителей этого продукта. Так происходят первые изменения в фигуре мужчин. Тело начинает приобретать женские формы. Голос мужчины тоже становится выше. В организме мужчины происходит полное замещение тестостерона на эстроген. Говорить о хорошей потенции и эрекции не приходится. Постепенно и планомерно мужчина превращается в женщину. Также, опасными можно назвать такие продукты алкоголя: водка, джин, текила.

Противопоказания и возможные осложнения

Каждый продукт может быть аллергеном для того или иного человека. Поэтому нужно исключить возникновение такой реакции. Не стоит злоупотреблять белком, так как такая пища может спровоцировать сбои в обменных процессах, особенно если мужчина занимается сидячей работой. Также в такой ситуации не стоит есть слишком много меда, так как он может привести к увеличению веса.

Устрицы нельзя употреблять тем, кто страдает от гастрита или диабета. Также в них содержится ртуть, которая в большом количестве может вызвать серьезные осложнения. Не стоит употреблять много кисломолочной продукции или вообще ограничиваться однотипным питанием. От репы стоит отказаться при патологиях нервной системы или гепатите. Рацион обязательно должен быть сбалансированным.

Состав сметаны

Чтобы повысить потенцию, многие рекомендуют есть молочные и кисломолочные продукты. Одним из наиболее полезных продуктов является сметана. Она довольно питательна, в ней имеется большое количество белка, жиров, протеинов, кальция, цинка, магния, витаминов групп А, В, С, Е. Она способна нормализовать гормональный фон и положительно действует на половые функции.

Однако не стоит употреблять сметану в больших количествах, поскольку все жиры сметаны легко усваиваются организмом, что может привести к ожирению и не способствует увеличению мужской силы.

В сметане имеются протеины, которые способствуют выработке тестостерона, минералы, содержащиеся в сметане улучшают сперматогенез, повышая качество семенной жидкости и активность сперматозоидов.

Сметану можно не только добавлять в салаты и супы, делать на ее основе коктейли, в которые можно добавить мед, петрушку, орехи или фрукты.

Наиболее оптимальной порцией считается 2-3 ст л сметаны в день. Этого будет более чем достаточно для усиления потенции. Ее можно добавлять в десерты и салаты, что улучшит вкусовые качества блюда.

Полезное видео

Какие продукты повышают потенцию у мужчин. Список в видео:

Питание является основой мужского полового здоровья. Правильный рацион, богатый витаминами, цинком, кальцием, магнием и другими полезными веществами способен сохранить эректильную функцию и половое влечение на долгие годы. Не менее полезно соблюдать такое питание и в случае, если проблемы с потенцией уже есть.

  • Устраняет причины нарушения кровообращения
  • Мягко снимает воспаление в течение 10 минут после приема

Источники:

-i-potenciya/eda-dlya-potencii-mujchin/