Влияние позы на сон и здоровье, или почему нельзя спать на спине

Полноценный отдых человека ночью, восстанавливает энергию и силы организма. По результатам исследований, на качество сна, самочувствие человека и его здоровье, влияют не только его продолжительность и внешние условия, но и поза, которую мы принимаем.

Снижается спермогенез

В национальной медицинской прессе США часто встречаются заявления врачей-андрологов о том, что современные мужчины оказываются все более подвержены негативному влиянию плохой еды, окружающей среды и других бытовых проблем, которые отрицательно сказываются на их репродуктивной функции. Специалисты одного из крупнейших частных медицинских центров мира, Клиники Майо, Рочестер, США, провели ряд исследований и выяснили, что на спермогенез мужчин может влиять даже поза сна, которую они предпочитают. Американские эксперты уверены, что засыпание на животе негативно отражается на мужском здоровье. В такой позе человеку становится трудно дышать, а еще под массой его тела пережимаются артерии малого таза, которые обеспечивают кровью половые органы. Таким образом происходит сбой в доставке необходимых микроэлементов и витаминов, что отрицательно влияет на спермогенез в целом. Ученые из Клиники Майо советуют мужчинам, желающим стать отцами, привыкнуть засыпать на спине или на левом боку.

Спать на полу — полезно для позвоночника?

Хотя мало исследований, предполагающих, что сон на полу помогает при болях в спине, многие утверждают обратное. Сторонники сна на полу говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что использование матраса средней жесткости способствует комфорту сна, повышает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может уменьшить боль в спине, как предполагает систематический обзор 2015 года. Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательного изучения, вполне возможно, что твердая поверхность может иметь аналогичный эффект. Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле — таких как бедра, копчик, лопатки и затылок — сон на полу может увеличить давление и дискомфорт. Это может ухудшить сон, а также усилить боли.

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Какая поза для сна считается наиболее оптимальной?

Многочисленные исследования доказали, что лучше всего спать на боку, слегка согнув колени. Именно поза эмбриона является наиболее оптимальной, поскольку во время сна ничто не препятствует дыханию и не сдавливает внутренние органы. Специалисты также рекомендуют разместить между коленей подушку — это поможет выровнять позвоночник и будет препятствовать сдавливают сосудов.

Помните, что качество сна зависит не только от позы человека, но также от упругости и формы матраца, подушек и прочих постельных принадлежностей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

На животе

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялись; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна. Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено

Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами. Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, каково весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно, и тоже вызывает проблемы с шеей.

Читайте также:  Дневные страхи и ночные кошмары у детей 5 лет

Подложите подушку под живот

Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

Когда сон на спине полезен

Сон в классической позе может быть полезен в нескольких случаях:

  • когда нужно максимально быстро и полно расслабить тело, мышцы;
  • когда есть показание ортопеда и это поможет позвоночнику;
  • если по утрам мучают отеки – чем выше во сне лицо, тем меньше лимфы скопится под глазами;
  • если нужно разгрузить шейный отдел позвоночника.
Когда сон на спине полезен

Лежать на спине – это естественная поза для человека, самая удобная для внутренних органов, нормального кровотока, позвоночника.

правильные позы для сна

Давление на органы

При лежании на спине давление на внутренние органы распределяется равномерно. Часто неудобное положение создает давление на какой-то орган и провоцирует выброс желчи, болезненные ощущения в районе желудка, тяжесть на сердце.

Когда сон на спине полезен

            Кстати! Если не хочется ранних морщин, спите лицом вверх на высокой подушке!

Кому полезно спать на спине   

Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.

Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.

Полезные советы и вопросы

Совет №1

Врачи рекомендуют надувать шарики, мыльные пузыри, дуть через коктейльную трубочку в емкость с водой. Эти простые действия укрепляют дыхательные мышцы.

Совет №2

Что касается физических нагрузок, то начинать лучше всего с аэробных упражнений, которые повышают частоту дыхания и пульса. Это, в первую очередь, ходьба и тренировки на велотренажерах.

Можно ходить на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости и времени занятий. Даже ходьба по лестнице будет однозначно полезной. Некоторым ослабленным пациентам достаточно просто походить по комнате.

Как лучше спать на животе? Есть ли особые рекомендации?

В такой позе сильно нагружаются шейный отдел, плечи, в пояснице образуется неестественный изгиб. Одним из немногих преимуществ данной позы является полная релаксация конечностей.

Практика прон-позиции позволяет значительно повысить сатурацию, улучшить механику дыхания и альвеолярную вентиляцию

Минимизировать вредные воздействия помогут правильные аксессуары для сна. Так, матрас не должен быть слишком мягким или жестким: на мягком ложе, опять-таки, могут появиться трудности с дыханием. Излишне жесткая кровать еще хуже: твердая поверхность создает сильное давление на внутренние органы.

Лучше всего спать на упругом матрасе средней жесткости, а подушку выбирать средней высоты, из воздухопроницаемого сыпучего материала.

Читайте также:  Как выспаться за короткое время: полезные советы

Надо ли соблюдать какую-то диету после коронавируса?

Иногда врачи рекомендуют увеличить объем белка в рационе, что будет, несомненно, полезно после продолжительного лечения в стационаре и потери мышечной массы.

Потеря белка обусловлена в основном снижением физической активности, поэтому важно постепенно ее увеличивать. Питание после Ковида должно быть полноценным, сбалансированным, содержащим достаточно витаминов, микроэлементов.

Источник

Что можно сказать о характере человека, выбирающего позу эмбриона в период ночного отдыха?

Не стоит искать у себя заболевания, если эта поза для сна свойственна вам давно. Скорее, дело в ваших индивидуальных особенностях.

О каких особых чертах характера говорит сон в позе эмбриона?

  • Инфантилизм (вы до сих пор никак не можете привыкнуть к мысли, что вы взрослый);
  • Неуверенность (вы не хотите верить в свои силы);
  • Астеничность нервной системы (вам не хватает энергии, чтобы осуществить все задуманное);
  • Депрессивные тенденции (с помощью этого положения тела организм пытается вернуть вас в период безмятежности и спокойствия);
  • Ощущение недостатка любви и тепла (возможно, вы недостаточно получали эмоционального тепла в детском возрасте, и организм во сне пытается компенсировать этот недостаток);
  • Ведомость, желание подчиняться более сильному;
  • Закрытость, неумение общаться, неразвитые коммуникативные умения;
  • Ощущение небезопасности окружающего мира;
  • Наличие страхов, фобий.

Как вы уже поняли, по одной только позе для сна порой можно многое сказать и о самом человеке. Кроме пользы и решения некоторых психологических трудностей, у позы эмбриона есть и противопоказания.

Рекомендации по сну и отдыху для беременных

Крепкий, хороший и длительный сон – залог оптимального самочувствия матери и будущего благополучия ребенка. Помимо правильной позы в ночное время, будущим матерям рекомендуем придерживаться ряда полезных советов:

  • Снотворное – под запретом. При нарушениях сна ни в коем случае не пользуйтесь снотворными, как на синтетической, так и на натуральной основе. Любые системные лекарственные средства, особенно принимаемые самоназначением, могут нанести вред плоду. Если без снотворного не обойтись, обязательно проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом по поводу возможности применения препарата;
  • Кофеин – враг нормального сна. Любые напитки, содержащие в себе кофеин, не дадут нормально уснуть беременной на протяжении длительного периода времени. Тонизирующим действием также обладает крепкий черный чай и газировка.
  • Умеренный рацион питания перед сном. За несколько часов до ночного отдыха старайтесь не употреблять много пищи, обильный, поздний и плотный ужин под запретом. Также, ограничьте обильное питьё перед ночью, чтобы снизить риски образования сильной отечности.
  • Прогулки на свежем воздухе. Отличное релаксирующее средство – это поздняя прогулка по свежему воздуху за полчаса до отхода ко сну. При этом нежелательно заниматься физической активностью, просто дыхание и умиротворение.
  • Правильные суточные ритмы. Беременной нужен четкий распорядок дня, чтобы вставать и ложиться в одно время – так сон будет полезнее и крепче.
  • Спокойствие – залог здоровья. Старайтесь не раздражаться перед сном, берегите свои нервы. Цените прекрасное и тихое время до родов – совсем скоро у вас начнётся новый важный этап существования!