В какой позе лучше спать, поза эмбриона и другие позы для сна

Большинство психологов сходятся во мнении, что бессознательный язык тела может многое рассказать о нашем душевном состоянии и даже отношениях. Но что говорит о нас поза, в которой мы привыкли спать?

Влияние позы во время сна на организм

У каждого их нас есть любимая поза во сне, в которой удается быстрее успокоиться и заснуть. И все таки, есть основные три позы, в которых мы все спим в течение ночи: на спине, на животе и на боку.

Влияние позы во время сна на организм

Сон на животе

Влияние позы во время сна на организм

Такая поза считается не самой лучшей и даже опасной. Согласитесь, мало кто может спать всю ночь, уткнувшись в подушку. Обычно, человек поворачивает голову на бок, чтобы дышать. Тогда шея долгое время находится в неестественной позиции, замедляется приток крови к головному мозгу, что является причиной инсультов. К тому же, долго лежать на животе тяжело из-за сдавливания диафрагмы, что мешает свободному и глубокому дыханию. Поэтому, дополнительно человек сгибает одну ногу, чтобы обеспечить животу пространство. И в такой «скрученной» позиции любят спать большинство людей. А на самом деле, она не дает телу отдохнуть. Но плюсы у такого положения все-таки есть. Оно помогает организму избавиться от газообразования, вздутия, поэтому молодым мамам часто рекомендуют класть младенцев на животик. Дополнительно, такая поза рекомендуется людям, страдающим храпом и задержкой дыхания во сне (апноэ во сне).

Влияние позы во время сна на организм

Читайте статьи по теме:

«Летальная семейная бессонница»- реальные люди с редкой болезнью Опубликовано:

Летальная семейная бессонница — вовсе не выдумка, как может показаться многим, а самая ужасная реальность, которая может случиться с каждым….

нет комментариев Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина Опубликовано:

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее…

нет комментариев Синдром беспокойных ног как причина бессонницы Опубликовано:

Часто причиной бессонницы может быть так называемый — синдром беспокойных ног. Как только человек прилег, приготовился ко сну и расслабился,…

нет комментариев

Влияние позы во время сна на организм

Сон на спине

Влияние позы во время сна на организм

Такая поза считается полезной, особенно страдающим от болей в поясничном, шейном отделах. В этом положении позвоночник сохраняется ровным, что благотворно влияет на отдых и работу всех органов. Сон будет более крепким, если использовать маленькую тонкую подушку и матрас средней жесткости или любой ортопедический, способный держать тело в горизонтальном положении, не прогибаться. Однако, и у нее есть недостатки, и связаны они с сокращением поступления воздуха в легкие, что провоцирует появление храпа. Так же не рекомендуется спать на спине людям с задержками дыхания во сне (апное).

Влияние позы во время сна на организм

Сон на боку

Считается так же как и сон на спине оптимальным положением тела, при котором можно хорошо высыпаться и отдыхать. Дополнительно, сон на правом боку лучше выбирать, если накануне съедено много пищи, а на левом — если мучает изжога. Лежа на боку следует избегать подкладывания рук под подушку. Из-за этого может появиться боль в шейном отделе и кратковременное онемение конечностей.

Читайте также:  10 успокоительных средств, не вызывающих сонливости

Главные причины появления боли

Перечень основных причин, способных спровоцировать возникновение боли в области поясничного отдела позвоночника включает:

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли
  • дегенеративные процессы (возрастные патологии, связанные с нарушениями строения кости);
  • остеохондроз различных отделов позвоночного столба;
  • межпозвоночные грыжи;
  • поражения мышечно-связочного комплекса;
  • заболевания внутренних органов или кожных покровов;
  • воспалительные процессы, охватывающие суставы;
  • травмы болезненной области;
  • эндокринные патологии.
Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

На основании данной информации стоит представить вывод о том, что сама боль может быть первичной и вторичной. Если её причина заключается непосредственно в поражении позвоночника или мышечно-связочных структур, она относится к первой группе.

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

В случае, когда провокатором её образования является посторонний воспалительный, иммунный или аутоиммунный процесс, её классифицируют как вторичную. Например, если боль возникла у пациента на фоне остеохондроза, которому предшествовал сахарный диабет.

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

Внимание! Боль в нижней части спины может проявляться у пациентов при заболеваниях почечно-лоханочной системы. При этом она может иметь острый или ноющий характер. Проявляется постоянно, устраняется за счёт НПВС, но ненадолго. Чтобы убрать проблему нужно обследование и лечение, подбираемое нефрологом.

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

При частых болях в пояснице обязательно надо проверить почки

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

Подобная классификация безмерно важна в определении курса терапии. Для устранения первичной боли необходимо использование специфических противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Если причинным провокатором является серьёзная болезнь, спровоцировавшая нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, необходимо сконцентрировать силы на её лечении или достижении факта устойчивой ремиссии. Без соблюдения этих правил купирование дискомфорта в поражённой зоне – невозможно.

Главные причины появления боли
Главные причины появления боли

Отличная статья в тему:

Почему болит поясница лежа: 10 причины ночных болей, симптомы, лечение

Почему важна правильная поза для сна

Идеальна  для отдыха та поза, в которой спящий быстро переходит в глубокий сон, достигая его быстрой фазы (переработки накопившейся за день информации).

Неправильное положение тела  ведет к нарушению фаз сна и головной боли, чувству разбитости и усталости, следствием чего являются:

  • проблемы с кожей, быстрое старение;
  • ухудшение и даже потеря памяти;
  • снижение сексуального влечения;
  • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака.

Кроме этого, учащаются проявления раздражительности, агрессивного поведения.

Боль в поясничном отделе

Если вы спите на боку, данный участок испытывает повышенную нагрузку. В результате качество ночного отдыха значительно ухудшается, а утром вы в буквальном смысле не можете разогнуться. Решение довольно простое. Лягте на бок, но ноги согните в коленях и положите между ними подушку. В этом случае изгиб позвоночника будет физиологичным, а поясница больше не будет получать дополнительную нагрузку.

Боль в поясничном отделе

Если вы уже длительное время страдаете от болей в данной зоне, вы можете взять на заметку еще один вариант. Он заключается в том, чтобы спать сидя. При этом не забудьте подложить подушки под голову, шею и несколько под ноги.

Читайте также:  Когда можно и нельзя пить снотворное

Некоторым людям данная поза кажется слишком экстремальной. Я часто слышу о том, что в таком положении изгиб позвоночника не будет физиологичным. Вопреки распространенному мнению, это не так. Именно в этой позе ваш позвоночник, в частности, поясница, действительно будет отдыхать.

Боль в поясничном отделе

 Выбор подушки

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

Ортопедическая подушка

 Выбор подушки

На что нужно обратить внимание при покупке:

  • Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
  • Ширина должна соответствовать длине плеч;
  • При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

Кому полезно спать на спине   

Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.

Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.

Поза для сна № 5: на животе с вытянутыми ногами

Позы для сна

Если вы спите на животе, вытянув ноги и подложив руки под голову, это говорит о том, что вы — натура сложная.

Вы можете быть открыты миру, но все же циничны, излишне осторожны, когда дело доходит до принятия решений, но упрямы, если решение уже принято. У вас развито чувство долга, и вы надежный друг.

Если перед сном вас терзают муки выбора, составьте список «за» и «против», чтобы структурировать мысли, рассказала эксперт по языку тела Аннабель Найт сайту Daily Mail.

психология сон тренд

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани. Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Причины появления боли после сна

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Причины появления боли после сна

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Фен-шуй

Среди богатого разнообразия восточных учений особой популярностью пользуется знаменитый китайский фен-шуй. Именно с ним зачастую сверяются, когда возникает необходимость определиться, как правильно спать.

Согласно фен-шуй, всех людей можно разделить на 2 группы:

  • западную;
  • восточную.

Для каждой группы определено вполне конкретное направление, куда нужно спать головой. Выяснить, к какой группе относится человек, можно посредством расчета идеального для него числа Гуа. Рассчитывается оно по специальной формуле.

Итак, вам надо будет сложить 3-ю и 4-ю цифры из года вашего рождения (например, вы родились в 1985 году – складываем 8 и 5). Если результатом данного арифметического действия является 2-значное число (в нашем примере – 13), требуется снова его сложить (1+3 = 4). Затем мужчине необходимо вычесть эту последнюю цифру из 10 (получится 6). А женщина должна прибавить к ней цифру 5 (выйдет 9).

Теперь – самое интересное:

  • к восточной группе относятся те, чье число Гуа – 1, 3, 4 или 9;
  • в западную группу попадают люди, которые получили в результате – 2, 5, 6, 7 или 8.

Таким образом, мужчина 1985 года рождения из нашего примера зачислен в западную группу, а женщина – в восточную.

Восточникам следует укладываться в постель так, чтобы их голова смотрела в северном, южном, восточном или же юго-восточном направлении. А западники могут ложиться спать головой только в западном, северо-западном, юго-западном или северо-восточном. Путать эти направления крайне нежелательно. Ведь если, в соответствии с древним учением, одного север оздоровит, то другому может преподнести неприятный сюрприз.

Не промахнуться с определением сторон света в городской квартире поможет обыкновенный компас, приобретенный в магазине. Если на покупки нет времени, можно установить на смартфон (планшет) специальную программу и воспользоваться ею.