Причины бессонницы у женщин и способы борьбы с ней

Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Сексуальные неудачи

Мужчины очень болезненно воспринимают то, что не смогли доставить партнерше удовольствие. Часто фиаско в постели заставляет их переживать несколько дней, мешая спать по ночам. Двенадцать недооцененных разбойников сна. Авторы австрийского исследования предполагают, что во время менопаузы во многих случаях связаны с гормональными изменениями, особенно с падением уровня эстрогена. Падение уровня эстрогенов может сделать сон менее глубоким и спокойным.

Однако в период менопаузы другие гормоны также выходят из равновесия, и мозг реагирует на это, освобождая меньше мессенджеров, таких как ацетилхолин и норадреналин. Поскольку эти два мессенджера контролируют фазы сна, ритм сна сбивается с толку. Он приходит только через годы в Лоте.

Когда пора обратиться к сомнологу

Основное показание для обращения к сомнологу: инсомния мешает повседневной жизни. Наиболее частые причины бессонницы, которые выделяют исследователи — стресс, синдром смены часового пояса, переедание перед сном, несоблюдение режима дня.

— Нарушение сна — понятие субъективное. Это то, как сам пациент оценивает свой сон. К примеру, человек может спать мало или беспокойно, и быть довольным своим сном. А может, допустим, спать 6–8 часов, но при этом чувствовать себя вяло. Следует также понимать, что в основе инсомнии лежат нарушение инициализации сна (процесса засыпания), поддержания сна, частые, беспокоящие ночные пробуждения и неосвежающий сон, — говорит Хан.

Самолечение при помощи препаратов — худшее решение.

— Большая проблема, с которой врачи-сомнологи сталкиваются — прием лекарственных препаратов без рецепта врача.

— Представим довольно распространенную ситуацию: у молодого человека возникла бессонница. Его такой расклад не удовлетворяет, и он помнит, что когда-то его бабушке выписывали какой-то транквилизатор или гипнотик. Выпивает перед сном таблетку, хорошо спит, но на следующий день заснуть ему труднее. Впоследствии такое применение ведет к развитию толерантности к препарату, а резкое прекращение — к синдрому отмены. Прописывая пациенту снотворные лекарственные препараты, врачи рекомендуют принимать их не более двух недель. На моей практике был случай, когда на пациента вследствие длительного применения снотворного не действовали и 4 таблетки.

Как отмечает врач, простые препараты на основе трав — к примеру, мелиссы — не столь опасны, но злоупотреблять ими тоже не стоит.

Бессонница и ковид

— У перенесших ковид какие-то специфические нарушения сна?

Александр Мельников

Бессонница и ковид

— Нарушение здоровья неизбежно сопровождается проблемами со сном. Последствия коронавирусной инфекции могут быть очень серьезными и тяжелыми, многие симптомы сохраняются в течение длительного времени, и в медицине даже появился термин «постковидный синдром» — пока он изучен очень мало. Неудивительно, что одним из компонентов этого синдрома становятся нарушения сна, а именно — бессонница. 

Каких-либо особых проявлений такая бессонница не имеет — это могут быть нарушения засыпания, частые пробуждения, нарушение качества сна, влекущие за собой нарушение дневной активности. 

Причинами острой бессонницы после перенесенного ковида может быть сама коронавирусная инфекция в качестве тяжелого стресса, могут быть психические нарушения — те же тревога и депрессия. Сейчас появляется все больше данных о том, что при коронавирусной инфекции поражается центральная нервная система, в том числе в этот процесс могут вовлекаться и центры, регулирующие сон, засыпание, поддержание сна.

— Как наладить сон тем, кто переболел коронавирусом?

Бессонница и ковид

— Надо каждую ситуацию рассматривать индивидуально, поэтому способы реабилитации могут быть разные. У кого-то это может быть коррекция тревожного или депрессивного расстройства.

В ряде случаев при нарушениях сна после ковида мы рекомендуем препараты мелатонина — вещества, не только регулирующего циркадные ритмы сна, но и способствующего общей адаптации организма к стрессовым факторам. Препараты мелатонина чаще всего достаточно хорошо переносятся пациентами, не обладают большим набором каких-то опасных побочных эффектов, не формируют зависимости, их можно принимать длительное время. Мелатонин не всегда помогает, и его эффективность при бессоннице после ковида требует изучения. 

Важнейшим фактором улучшения качества сна человека, перенесшего тяжелый ковид, является постепенное повышение физической активности и возвращение к нормальной жизни. Психотерапевтические методы коррекции бессонницы также играют свою роль.

«Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей Подробнее

Бессонница и ковид

Бессонница после ковида может исчезать и самостоятельно, без терапии.

— Может ли бессонница быть симптомом какой-то болезни?

Читайте также:  Почему вредно много спать, причины большой продолжительности сна

— Да, конечно. Она может быть проявлением эндокринных нарушений — например, повышения функции щитовидной железы, поэтому мы обычно интересуемся уровнем тиреотропного гормона у пациента.

Бессонница может быть проявлением других эндокринных заболеваний, болезней нервной системы, сердечно-сосудистых расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нередко бессонница является побочным эффектом различных лекарственных препаратов.

Бессонница и ковид

Социальные сложности

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Социальные сложности

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

Меры профилактики

Когда проблемы со сном волнуют не более сорока восьми часов, еще не имеется повода для боязни. Особенно если по существу нет ухудшения настроения днем. В такой ситуации могут прибыть на помощь народные средства от асомнии. К ним относятся некоторые успокаивающие травяные сборы, а также подогретое молоко с прибавлением меда. Полезным будет и выполнение дыхательных упражнений в вечернее время.

Для устранения перехода временных нарушений сна в хроническую бессонницу нужно следовать конкретным правилам:

  1. Нельзя кушать позднее, чем за два часа до сна. Ужин не должен быть калорийным. Вечером допускается прием только легкой пищи. Иначе пищеварительная система будет активно работать тогда, когда должна была отдыхать, и все это неблагоприятно отразится на процессе засыпания.
  2. Занятия спортом лучше переносить на первую половину дня. Ведь повышенная нагрузка незадолго до отхода ко сну, как ни парадоксально, активизирует работу нервной системы.
  3. Необходимо приблизительно за час до сна оторваться от экрана телевизора/компьютера, потому что информация, поступающая в большом количестве незадолго до сна, может стать причиной проблем с засыпанием.
  4. Для расслабления мышц полезно принять теплую ванну или контрастный душ.
  5. Перед сном лучше всего пользоваться не ярким освещением, а светильником или бра.
  6. Не стоит пить перед сном крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить, так как все перечисленные действия способствуют возбуждению нервной системы. То же самое касается и алкоголя.
  7. Комнату перед сном желательно проветривать.
  8. Кровать и постельное белье должны быть, прежде всего, удобными для тех, кто на них спит.
  9. Снотворные препараты необходимо применять по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность лечения.

Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.

Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.

Почему важно бороться с асомнией в период беременности для здоровья малыша

Многие будущие мамы задаются вопросом: почему важно знать, как бороться с бессонницей при беременности? Стоит ли по этому поводу волноваться лишний раз ? Обычная асомния приводит к нарушениям эмоционального фона, поэтому женщина становится раздражённой и нервной. Постоянное стрессовое состояние сказывается на состоянии ребенка. Также это может стать причиной отслойки плаценты. Сон позволяет расслабляться, что невероятно важно особенно для женщины в положении.

Читайте также:  5 причин почему хочется спать, даже если выспался

Сильнодействующие препараты следует исключить, потому что они могут быть вредны для ребенка.

Почему важно бороться с асомнией в период беременности для здоровья малыша

Вставать следует утром, но не слишком рано, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Бессонница (третий триместр) представляет очень большую опасность, потому что может спровоцировать преждевременные роды. По этой причине важно находить щадящие методы, которые позволяют избавиться от этого недуга.

Дыхание и храп

Одна из серьезных проблем, мешающая полноценному отдыху. Во время сна гортанные мышцы расслабляются. На определенное время они закрывают возможность проникнуть воздуху в легкие. Такой процесс носит название «апноэ». Вызывается он особенностью функционирования мозга. Нервные центры, отвечающие за вдох, стимулируются недостаточно. Это провоцирует задержку дыхания во время сна приблизительно на 10 секунд, а иногда и на большее время. Подобное может повторяться до пяти раз за час.

Причиной храпа являются аденоиды, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или лишний вес. Довольно часто встречаются такие причины бессонницы у мужчин. Почти 25 процентов представителей сильного пола подвержены многократному просыпанию вследствие недостатка кислорода, чтобы вздохнуть правильно.

Отмечают следующие особенности:

Дыхание и храп
  • постоянное чувство недосыпания;
  • головные боли в течение дня;
  • частые просыпания, подчас незаметные, но прерывающие полноценный отдых;
  • снижение внимания, памяти, повышенная раздражительность.

Причины нарушения сна

Существуют научно доказанные рекомендации здорового сна для женщин:

  • в возрасте от 18 до 50 лет — от 7 до 9 часов;
  • после 55 лет потребность в сне снижается, для полноценного отдыха достаточно и 6 часов.

Факторы психологического и неврологического характера

Женщины больше, чем мужчины, склонны принимать близко к сердцу любые радостные и печальные события, конфликты и ссоры. Вместо того, чтобы расслабиться и вовремя отстраниться от проблем, женщины в большинстве случаев, ложась спать, начинают анализировать случившееся. Поэтому основными причинами, приводящими к нарушению сна у девушек, женщин среднего и старшего возраста, считают:

  1. Повышенную тревожность. Женщина может беспокоиться за судьбу и здоровье родных, детей, переживать по поводу прошедшего дня и будущего, вести нескончаемый внутренний диалог, готовясь к какой-либо встрече.
  2. Депрессивные состояния. Это может быть связано с кризисом среднего возраста, интригами на работе и конфликтами дома, фрустрацией.
  3. Стрессы, вызванные расставанием с подругой или другом, потерей близких (это может быть развод с мужем, смерть родственника). К стрессу может привести перемена места жительства, потеря работы.
  4. Повышенную умственную и психологическую нагрузку. Увлечение общением в соцсетях, просмотром видеороликов перед сном приводит к избытку информации и лишнему возбуждению нервной системы.
  5. Страхи, связанные с самим сном. Женщина может заранее бояться, что не уснет, что увидит кошмарный сон.

Физиологические факторы

Бессонница у представительниц молодого или старшего поколения может быть связана и с такими факторами:

  1. Физическое переутомление. Ночные клубы или вечерние занятия в тренажерных залах вызывают чрезмерную усталость, заставляют организм вырабатывать гормоны для поддержания физической активности, и мозговые центры не расслабляются в таких ситуациях.
  2. Отсутствие комфортных условий. Посторонние шумы (уличные или внутри помещения), яркий свет, духота, неприятные запахи — это самые распространенные причины, по которым человек не может уснуть.
  3. Физический дискомфорт. Плохим бывает сон на неудобной кровати (жесткой, большой, маленькой и др.), с неподходящими постельными принадлежностями (подушки, одеяла), в синтетической или сдавливающей одежде.
  4. Вредные привычки. Поздние ужины, курение, кофе стимулируют нервную систему, не позволяют расслабиться. Алкоголь же успокаивает и расслабляет мышцы, но вызывает нарушение чередования фаз сна, потому и становится причиной бессонницы.
  5. Беременность. По мере увеличения срока у женщины причин бессонницы становится только больше (изжога, частые позывы к мочеиспусканию, шевеление плода и др.).
  6. Дальние перелеты. При смене часовых поясов и климата организм должен адаптироваться к новым условиям. С возрастом организму требуется чуть больше времени для таких перестроек, поэтому частые командировки могут привести к затруднениям с засыпанием.

Возрастные особенности

Поддерживать здоровый сон женщинам помогает гормон мелатонин, и пока он активно вырабатывается (до 30 лет), расстройства сна не носят угрожающего характера. Они могут быть связаны с неумением контролировать время отдыха и работы, но восстановить привычный распорядок дня в молодости гораздо легче.

Читайте также:  Астральное зрение и другие альтернативные варианты видения

После 30 лет уровень мелатонина все еще в норме, но начинает снижаться. К этому возрасту женщина уже имеет семью и работу, поэтому подвержена большей части психологических факторов потери здорового сна (стрессы, переживания, умственные нагрузки). Бессонница связывается с кризисом среднего возраста у женщины, во время которого иногда происходит коренное изменение устоявшегося образа жизни, переоценка ценностей.

Основная причина бессонницы у женщин после 50 лет связана с гормональной перестройкой. Снижается не только выработка мелатонина, но и женских половых гормонов. Климакс сопровождается неприятными симптомами, расшатывает психику и ухудшает физическое состояние. Все это мешает полноценно высыпаться, заставляет прибегать к помощи лекарств.

От чего бывает недуг

Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем женщины.

Причины мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.

Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.

К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:

От чего бывает недуг
  1. Алкоголь. На первый взгляд, алкоголь расширяет сосуды, действует на организм расслабляюще. Однако, через небольшой промежуток времени происходит резкий сосудистый спазм, что препятствует нормальному сну.

    Если в первой половине ночи человек засыпает быстро и глубоко, то этот эффект сведется к нулю нарушениями сна во второй половине.

    К тому же, этанол блокирует выработку мелатонина — главного гормона сна. Малые дозы спиртного сначала действуют как снотворное, но со временем организм привыкает и требует увеличения количества.

    Также алкоголь обостряет течение многих заболеваний, что также не способствует полноценному отдыху.

  2. Курение. Никотин воздействует на нервную систему, вызывая необратимые изменения. Он повышает давление, увеличивает частоту сердечных сокращений. После отказа от курения человек замечает, что плохо спит.

    На самом деле, бессонница сопровождает его уже давно. Никотин препятствует выработки адреналина, серотонина, поэтому пациент чувствует нервозность, напряженность.

  3. Храп и периодическая остановка дыхания (апноэ) заставляет человека часто просыпаться.
  4. Синдром беспокойных ног. Проявляется спазмами икроножных мышц, болями в ночное время. Больной вынужден двигать ногами, чтобы облегчить свое состояние, в результате его сон нарушается.
  5. Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева. Болевой синдром часто усиливается ночью, что препятствует нормальному отдыху.
  6. Простатит. Постоянные позывы к мочеиспусканию провоцируют частые пробуждения.
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, перенесенный инфаркт, тахикардия. Эти состояния никак не способствуют хорошему сну.
  8. Психические расстройства. К ним относятся депрессия, шизофрения, фобии, галлюцинации. Человек боится заснуть, чтобы не видеть ночных кошмаров.
  9. Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, ангина и т. д.). Человеку трудно отдохнуть из-за заложенного носа, температуры, боли в горле, кашля.
  10. Боль различной этиологии. Невозможно уснуть, если болит желудок, голова, зуб.
  11. Употребление лекарств, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, например, ноотропы. Эти средства рекомендовано принимать в первой половине дня.
  12. Пожилой возраст. С возрастом выработка гормона сна — мелатонина — уменьшается. Поэтому многие старики страдают бессонницей.

К психологическим причинам бессонницы относятся:

  1. Стресс. Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
  2. Изменение климатического и часового пояса. Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
  3. Нарушение графика работы и отдыха. Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
  4. Плотный ужин. Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
  5. Половое воздержание. Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху. При вынужденном воздержании единственный выход — увеличить физические нагрузки.
  6. Нарушение гигиены сна. Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
  7. Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.

Снотворные подушки

Для быстрого засыпания помогут травяные подушки. Очень просто сделать их самим. Для этого нам понадобятся: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, травы мяты, герани, душицы, лепестки роз.

Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся.

Для набивания подушек лучше всего подойдут: лавр+папоротник (1:1); лавр+папоротник+хмель (1:2:3); папоротник+хмель+лавр+мята (2:2:2:1).

Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.