Народные средства от бессонницы – как нормализовать сон

Похвастать качественным сном в современном мире мало кто может: нагрузки на работе, эмоциональное истощение приводят к постоянной тревожности, частым пробуждениям, или отсутствию здорового сна вообще. Что, если принимать снотворные препараты желания нет, а бессонница донимает, — в таком случае помогут травы и аптечные сборы на травах для хорошего сна.

Последствия бессонницы

Продолжительная бессонница может негативно сказаться на общем состоянии человека и привести к тяжелым осложнениям. При неврозе и его развитии, выделяют несколько видов бессонницы по характерным признакам:

  1. Когда человек долго не может уснуть, после того как лег в постель. Врачи считают, что бессонницей можно считать случаи, когда человек не может уснуть более чем за 20 минут.

  2. Поверхностный сон, когда человек просыпается от малейшего шума.

  3. Беспричинные пробуждения ночью, после которых тяжело уснуть.

  4. Постсомническое растройства сна, когда человек просыпается очень рано в разбитом состоянии и не может больше уснуть.

Бессонница, появившаяся на фоне невроза, довольно опасна, так как вместе эти болезни наносят колоссальный вред организму и могут перерасти в хроническую форму. В связи с этим, если вы заметили за собой описанные выше признаки, вам стоит задуматься о принятии мер.

Травяной чай для сна: польза и вред

До недавнего времени травяные чаи воспринимались только как часть народной или альтернативной медицины. Но в процессе современных научных исследований было выявлено, что некоторые травы оказывают снотворный эффект. Какие именно травы обладают такими свойствами, поговорим немного позже, а пока – о некоторых правилах и предостережениях.

Травяные чаи хоть и считаются безопасным средством лечения и во многих случаях полезны даже детям, но также обладают побочными свойствами. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказаны аллергикам, другие могут провоцировать изжогу и боль в желудке, что делает их неподходящими для лиц с гастритом или язвенной болезнью.

Некоторые травяные чаи могут быть противопоказаны беременным, во время грудного вскармливания, лицам с аутоиммунными заболеваниями или перед хирургическим вмешательством. Также они могут быть запрещены к приему во время курса лечения рецептурными седативными препаратами, антидепрессантами, противотуберкулезными или противовоспалительными средствами, лекарствами, разжижающими кровь и снижающими артериальное давление.

Сравнение эффективности

Корень валерианы — это традиционное растительное средство для сна, которое было многократно изучено с применением различных методологических схем и использованием широкого спектра дозировок и форм. Исследования были сосредоточены на субъективных оценках качества сна и чувства беспокойства испытуемых. Самый свежий анализ (1) медицинских публикаций за 10 лет, включающий 173 статьи на разных языках позволяет сделать следующий вывод. Валериана может давать субъективный положительный эффект в улучшении сна при легкой и умеренной бессоннице, но фиксированной дозировки для взрослых с гарантированным действием не установлено. Так, в британской лаборатории изучения сна результаты не показали существенного различия между принятыми на ночь 300 мг и 600 мг валерианы по сравнению с плацебо.

Итого, валериана является безопасным средством, но ее эффективность для сна противоречива и граничит с уровнем плацебо (пустышки). В каждом отдельном случае количество и продолжительность приема до сколь-нибудь заметного снотворного эффекта сильно варьировали. Анксиолитическое действие экстракта не было отмечено ни в одном из испытаний, что делает бессмысленным применение валерианы в лечении тревожных расстройств.

В народной медицине фитотерапия Пустырником — надземные части растения Leonurus Cardica, собранные и высушенные в период цветения, применяются главным образом при сердечных заболеваниях и в качестве успокоительного. Известно также об использовании этой травы для облегчения симптомов бронхиальной астмы, климактерическом синдроме и аменореи у женщин, расстройствах пищеварения. Однако, в клинических исследованиях были подтверждены только седативная (успокаивающая) и гипотензивная (понижение давления) активность пустырника. Последняя обусловлена ​​наличием в составе таких алкалоидов, как леонурин и стахидрин, которые оказывают легкое сосудорасширяющее и расслабляющее действие на гладкие мышцы.

На Западе добавки на основе пустырника не так популярны и в основном используются в ветеринарной медицине. Повышенный спрос на российском рынке связан с традиционной любовью отечественного потребителя к траволечению, дешевизной фитопрепаратов и их доступностью. Тем не менее, в отличии от многих синтетических безрецептурных средств с недоказанной эффективностью, пустырник в различных формах действительно проявляет анксиолитическое и седативное действие. В российском исследовании (2) масляный экстракт пустырника в суточной дозе 1200 мг продемонстрировал заметные результаты у пациентов с гипертонией, сопровождающейся тревожностью и нарушениями сна. Через 28 дней умеренное снижение симптомов тревоги наблюдалось у большей части участников, а побочные эффекты были минимальными.

Читайте также:  Прерывистый сон ночью: причины и методы борьбы

Капсулы с комбинацией экстрактов и глицином

Существует много таблетированных и капсульных препаратов от отечественных производителей, в которых сочетается сразу несколько растительных экстрактов, включая пустырник и валериану. Минусом таких комбинаций является низкое содержание каждого компонента в отдельности, чтобы выдержать небольшой вес и размер капсул или таблеток. Получается, что реально в них работает только один ингредиент, но его граммовок недостаточно для нормального эффекта. Лучше покупать отдельные фитопрепараты и принимать вместе если нужно.

Что выбрать как успокаивающее?

В качестве легкого противотревожного успокаивающего средства экстракт пустырника представляет большую ценность, чем экстракт корня валерианы. Однако в терапевтических дозах он не подходит людям с пониженным артериальным давлением из-за дополнительного гипотензивного действия. Валериана не проявляет антитревожного действия, по крайней мере в существующих на сегодняшний день клинических исследованиях не получено достоверных тому доказательств. Вероятно, валериана может помочь некоторым людям в улучшении качества сна, но четких дозировок не предусмотрено и эффект не гарантирован. Оба средства безопасны в рекомендуемых количествах и противопоказаны только при аллергии и/или непереносимости, во время беременности и период грудного вскармливания.

  1. Использование валерианы при тревоге и нарушениях сна: у чего более доказанное действие? (PubMed)
  2. Действие экстракта масла пустырника у пациентов с артериальной гипертензией, сопровождающейся тревожностью и нарушениями сна (PubMed).

Валериана или Пустырник лучше для сна и спокойствия? — последние обзоры препаратов на Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Синтетические препараты

Синтетические снотворные препараты от бессонницы бывают двух видов. Представители первого изготовлены на основе гормона сна человека – мелатонина (его недостаток в организме вызывает недосыпание). Второго – содержат сильнодействующие вещества. Оба вида синтетических снотворных объединяет то, что они эффективно устраняют все нарушения сна – длительное засыпание, частое пробуждение, поверхностный сон. Противопоказания к применению – сердечно-сосудистая, почечная недостаточность; детский возраст; глаукома, новообразования злокачественного происхождения.

Препараты, отпускаемые без рецепта

Приобрести эффективные средства от бессонницы без рецепта врача можно только в единственном случае – если они не относятся к числу сильнодействующих препаратов.

К упомянутой группе безрецептурных препаратов относятся:

  • Мелаксен. Риск привыкания организма к Мелаксену – отсутствует. Средство не изменяет длительности течения и структуру сна. После употребления препарата не возникает ощущения сонливости. Относится к числу средств, помогающих организму адаптироваться для работы в ночное время.
  • Афобазол. Помогает при нарушении сна, вызванном неврозами, мнительностью, неуверенностью, психоэмоциональной уязвимостью. Препарат сокращает послестрессовое волнение, купирует раздражительность, напряженность.
  • Тенотен. Купирует состояние тревожности, устраняет подавленность, помогает в случае высокой предрасположенности к депрессии. Нормализует эмоциональный фон. Делает сон полноценным – в плане длительности и качества.

Перечисленные средства помогают в случае острой бессонницы. При хроническом нарушении сна, особенно, если оно вызвано депрессивным состоянием или тяжелым стрессовым событием, целесообразно принимать сильнодействующие препараты.

Препараты, отпускаемые по рецепту

Сильнодействующие препараты приобретают только по рецепту врача. Принимать такие снотворные препараты неконтролируемо – категорически противопоказано, поскольку подобным действием можно нанести вред здоровью.

Сегодня применяют следующие рецептурные средства для лечения бессонницы:

  • Димедрол. Успокаивает, способствует быстрому засыпанию. Учитывая высокий риск отравления при неправильном применении, в аптеке их выдают строго по рецепту лечащего врача. Недостаток средства – вероятность развития привыкания (при длительном применении).
  • Донормил. Показан при всех видах бессонницы, помогает нормализовать сон при различных нарушениях этого процесса. Сокращает время засыпания, повышает продолжительность, качество сна. Преимущество – не оказывает воздействия на фазы сна. Недостаток – широкий спектр противопоказаний к применению, высокий риск развития побочных эффектов. Длительность присутствия активного компонента в крови составляет 8 ч.
  • Рогипнол. Сокращает период засыпания, минимизирует количество ночных пробуждений. Недостаток – высокий риск развития привыкания. Также к отрицательным сторонам применения этого средства относится противопоказание к применению людям пожилого возраста.
  • Тазепам. Лучшее средство от бессонницы, вызванной неврастенией или депрессией. Устраняет нарушение засыпания. Преимущество – препарат эффективен для применения в пожилом возрасте. Недостаток – активный компонент (оксазепам) чрезмерно долго всасывается в кровь (в среднем процесс занимает до 15 часов).
  • Эстазолам. Помогает в тех случаях, когда бессонница обусловлена неврозами, психосоматическими, органическими заболеваниями. Преимущество – способствует более быстрому засыпанию. Недостаток – слабо влияет на длительность сна, поскольку довольно быстро выводится из организма. Принимать за 30 минут до планируемого отхождения ко сну.
  • Циркадин. Содержит синтетический заменитель мелатонина. Помогает побороть бессонницу у пожилых людей. Постоянный прием препарата способствует улучшению не только сна, но и активности во время бодрствования. Ухудшения психомоторных реакций в течение дня не происходит.
Читайте также:  Аэрозольные средства, применяемые для устранения симптомов храпа

Несмотря на преимущества каждого снотворного препарата, объединяет их вероятность синдрома отмены – когда пациент завершает курс терапии, при этом возвращаются прежние признаки нарушения сна, а сам человек ощущает сонливость, головокружение, ощущение затуманенности, несобранности, проблемы с концентрацией. Это не относится к средствам народной медицины – употреблению травяного чая, приему ванны с лекарственными травами, использованию эфирных масел.

Легкие

Пожилым людям рекомендуется начинать терапию с препаратов, которые обладают легких седативным и снотворным эффектом.

Афобазол

Афобазол относится к группе анксиолитиков. Оказывает нейропротективное действие, снижает выраженность тревожности и раздражительности.

Плюсы:

  • не ухудшает когнитивные функции;
  • быстро выводится из организма;
  • устраняет невротические состояния.

Минусы:

  • вызывает аллергию;
  • диспепсические расстройства (тошнота, диарея);
  • головная боль;
  • терапевтический эффект развивается через несколько недель.

Противопоказания:

  • непереносимость галактозы;
  • лечение Карбомазепином и Диазепамом.

Отрицательные отзывы связаны с высокой стоимостью и длительным лечением. При выраженных расстройствах сна не эффективен.

Аналоги: Тенотен, Фенибут, Адаптол.

Цены на Афобазол таблетки 10 мг 60 шт.;

Глицин

Активное вещество является аминокислотой с тормозным типом воздействия на ЦНС. Улучшает обмен веществ в мозговых тканях, снижает психоэмоциональное напряжение.

Плюсы:

Легкие
  • улучшает когнитивные функции;
  • помогает уснуть;
  • снижает токсическое влияние алкоголя;
  • помогает при энцефалопатии и ишемическом инсульте;
  • снижает выраженность побочных действий нейролептиков, антидепрессантов.

Минусы:

  • может снижать артериальное давление;
  • легкие снотворные таблетки.

Противопоказанием к применению является индивидуальная непереносимость.

Врачи отзываются о лекарстве положительно, но с оговоркой, что принимать Глицин необходимо только в комплексе с другими седативными средствами. В качестве снотворного для пожилых людей может быть неэффективным.

Аналоги: Глицисед, Фенибут, Тенотен.

Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.

Афобазол

Глицин

Афобазол

Цены на Афобазол таблетки 10 мг 60 шт.;

Глицин

Минусы:

  • может снижать артериальное давление;
  • легкие .

Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.

Настой из пустырника

Рецепт приготовления настоя одинаков с чаем. Разница состоит только в продолжительности настаивания. Необходимо взять 1 ст. л. травы, залить 200 мл кипяченой горячей воды и оставить настаиваться в течение часа. После нужно процедить и использовать пустырник в готовом виде. В зависимости от состояния, можно принимать по половине либо четверти стакана 2-3 раза в сутки. Такой настой отлично справляется с нервным возбуждением, стрессом, помогает при расстройствах желудка, коликах, метеоризме, и болезнями ЖКТ, которые вызваны «нервами». Также такой настой помогает наладить регулярный менструальный цикл, положительно сказывается на зрительных органах, помогает при учащенном сердцебиении и вегето-сосудистой дистонии.

Чтобы приготовить чай, нужно также взять 1-2 ст. л, залить кипятком, оставить настаиваться 15 минут, процедить. Через сутки можно принимать по стакану такого чая. Лечебный курс может продолжаться 3-4 недели.

Поколения препаратов и виды

Снотворные препараты делят на три класса. Снотворные первого поколения разделяют на:

  • барбитураты;
  • антигистаминные средства;
  • медикаменты, содержащие бром.

Снотворные второго поколения представлены разнообразными производными бензодиазепина. Барбитураты способствуют увеличению периода открытия хемозависимых каналов. Бензодиазепины повышают частоту открытия. Третье поколение – производное пиразолопиримидина. Относят к бензодиазепиноподобным средствам.

Снотворные делят на группы:

  1. Бензодиазепины. К таким относят Феназепам, Сибазон. При применении препаратов более 14 дней симптомы усиливаются, появляется зависимость.
  2. Производные барбитуратовой кислоты. Прописываются при серьезных проблемах со сном. К таким относят Фенобарбитал, Барбитал, Релодорм. Показаны как противосудорожные, расслабляющие и снотворные медикаменты. При длительном курсе может начаться привыкание.
  3. Лекарства с мелатонином. Данная группа средств является максимально безопасной. Препараты не оказывают воздействия на циклы сна, и не провоцируют привыкания. Самыми востребованными являются Меларену, Мелаксен и другие.
  4. Z-препараты. Наиболее результативные и предельно безопасные препараты со снотворным воздействием. Длительное применение приводит к зависимости и обратному действию. К этой группе относятся Зопиклон, Ивадол, Анданте.
Читайте также:  Детский спальный мешок для сна: шьем сделать самому своими руками

Антигистаминные снотворные воздействуют на качество сна. В эту группу входят Димедрол, Дипразин.

Заключение

Если есть проблемы с засыпанием, рекомендуется сократить употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером. Кофеин и никотин – природные стимуляторы, мешающие заснуть, а вот алкоголь провоцирует частые пробуждения, полностью нарушает качество сна.

Существуют разные методики лечения инсомнии. Они подбираются индивидуально, требуют комплексного подхода. Если бессонница приобретает хронический характер, усугубляется, нужно обратиться к врачу.

Несмотря на кажущуюся безобидность, снотворные препараты таят в себе много опасностей, даже если находятся в свободной реализации. Перед покупкой любого из них следует проконсультироваться со специалистом. И, прежде чем прибегать к помощи какого-либо из вышеописанных медикаментов, рекомендуется обратить внимание на более безопасные и доступные варианты борьбы с бессонницей. Это прогулки на свежем воздухе, физическую активность, массаж, физиотерапию.

Мелисса

Аналогичным образом воздействует на организм и мелисса. Несколько веточек растения нужно просто запарить в 200 мл кипятка. Мелиссовый чай нужно пить вечером, за 1,5-2 часа до отхода ко сну. За это время организм полностью расслабится, и бессонница отступит.

Мелисса

Мелисса от бессонницы — как и мята — используется не только внутрь. Из этих растений можно готовить саше. Делается это так: высушенная трава помещается в небольшой холщовый мешочек и подвешивается у изголовья кровати. Аромат растения тут же расслабляет нервы и вызывает сонливость.

Растения, используемые в травяных снотворных сборах

Зная растения, которые имеют снотворный эффект, можно самостоятельно приготовить чай от бессонницы в домашних условиях. На сегодня список основных трав следующий:

  1. Валериана. Это растение издревле активно применяют для успокоения нервной системы. Оно содержит изовалериановую кислоту, а также алкалоиды валерин и хатинин. Вместе они оказывают легкое седативное действие. Поэтому корень валерианы используется для снятия головной боли, мигрени, бессонницы, при спазмах и неврозах.
  2. Хмель. Применяются соцветия, в которых содержится лупулин. Он оказывает стабилизирующее и обезболивающее действие на ЦНС, а также повышает качество сна.
  3. Мята. Чай для хорошего сна очень часто готовят именно из этого растения. Оно содержит ментол и изовалериановую кислоту, которые успокаивают нервы и расширяют сосуды. Рекомендуется каждый день пить по 3 стакана мятного чая, чтобы нормализовать сон.
  4. Душица. Растение содержит флавоноиды и эфирные масла, которые оказывают спазмолитическое, антиаритмическое и снотворное действие. Напиток из душицы отличается пикантным вкусом и необычным ароматом.
  5. Чабрец (или тимьян). Содержит вещества, которые усиливают мозговое кровообращение, оказывают успокаивающее действие на организм, улучшают метаболизм нервных клеток, снимают напряженность, раздражительность и устраняют благодаря этому головную боль и бессонницу.
  6. Кипрей (или иван-чай). Корневища, листья и цветки этого растения содержат витамины группы В и другие компоненты, которые влияют на выработку серотонина, дофамина и других веществ, регулирующих сон. Употребление кипрея позволяет снять стресс, избавиться от мигрени, бессонницы, перевозбуждения и других проблем. Рекомендуется употреблять по 1 чашке настоя каждый вечер для отличного сна и утренней бодрости.
  7. Мелисса. Еще одно полезное растение, в листьях которого находится линалол. Это вещество обладает успокаивающим, расслабляющим и седативным действием. Поэтому из мелиссы готовят чай для освежения и успокоения организма.
  8. Пассифлора. В отличие от предыдущих растений, у этого снотворный эффект выражен более сильно. Поэтому оно используется в составе многих седативных растительных препаратов. Эффект достигается благодаря наличию гликозида пассифлорида, а также различных алкалоидов и флавоноидов, которые повышают качество сна, устраняют беспокойство и снимают тревогу.
  9. Пустырник. Легкое снотворное действие достигается благодаря наличию стахидрина. Употребление пустырника облегчает процесс засыпания. Пустырник используют при бессоннице, неврозах, депрессии, ВСД, неврастении.
  10. Зверобой. Чай из этого растения оказывает мягкое успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, чем способствует быстрому засыпанию.
  11. Лаванда. Благодаря наличию в растении борнеола,кумаринов и валериановых кислот достигается снотворный эффект. Поэтому чай из лаванды можно употреблять для нормализации сна.
  12. Пион. Корни этого цветка используются для приготовления успокаивающих отваров. Они содержат алкалоиды и танины, которые снимают судороги, оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие.