Медитация для глубокого сна: простые техники от бессонницы

» Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать . «

ПРАКТИКА «Расслабление перед сном» (сканирование тела)

Скачать

Эта медитация хороша для глубокой релаксации. Она позволяет войти в контакт со всеми частями тела и мягко снять напряжение, накопленное за день. В большинстве курсов осознанности есть подобная практика, которая называется «Сканирование тела», и эта медитация сделана на ее основе.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: около 10 минут. Если вы заснете в процессе ее выполнения — отлично, это как раз то, что нужно!

РЕГУЛЯРНОСТЬ: делайте эту практику 1 раз в день перед сном.

ОСВОЕНИЕ: в начале, пожалуйста, используйте описание практики или аудио-руководство, а затем делайте ее самостоятельно.

Вечером, когда мозговая активность постепенно замедляется, мы готовимся к глубокому сну. Это важный период восстановления организма, поэтому позвольте себе отвлечься от дел и отдохнуть. Начните с небольшой разминки и растяжки для отдыха и расслабления. В течение дня многие наши мышцы напрягаются и, если не сделать упражнения, они останутся такими на всю ночь. Растяжки помогают расслабить мышцы, сбросить напряжение после беспокойного дня и подготовиться к хорошему ночному сну.

1. Вращения плечами. Встаньте. Спину держите прямо, ноги на ширине плеч. Руки висят свободно вдоль туловища. Сначала поводите плечами вперед и назад, вверх и вниз. Потом начните медленно вращать плечами. Повторите движения в разные стороны. Это упражнение помогает расслабить плечи, шею и спину. Можно добавить врашения в локтях и кистях.

2. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и потянитесь к полу. Чтобы спина оставалась расслабленной, можно немного согнуть колени и «повисеть» в таком положении. Плавно разгибайте колени, растягивая заднюю сторону ног.

3. Растяжка спины. Лежа на спине, подтяните правое колено к подбородку, затем отведите его влево. Положите левую руку на правое колено и вытяните правую руку вверх и вправо. Посмотрите направо или медленно наклоните голову набок. Повторите эти движения с левым коленом в правую сторону. Эта скрутка плавно растянет вашу спину.

4. Расположитесь поудобнее в постели. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох делаем на счет 1-2-3, а выдох на 4-5-6-7-8-9. Выдох получается в два раза длиннее, чем вдох. Свойство такого дыхания описано еще в древних йогических сутрах — это дыхание успокоения, релаксации. Почувствуйте, как с каждым выдохом улетучивается напряжение, копившееся на протяжении всего дня. Вы избавляетесь от ненужных мыслей и проблем.

5. Расслабление. На каждый выдох обращайте последовательное внимание на определенные части тела, и небольшими движениями расслабляйте эти части тела. Начните с левой стороны.

Пальцы левой ноги… чуть шевелим и расслабляемся

Голеностопный сустав, голень и икроножная мыщца…

Бедро и левая ягодица…

Пальцы правой ноги…

Голеностопный сустав, голень и икроножная мыщца…

Бедро и правая ягодица…

Пальцы левой руки, кисть, запястье…

Левое предплечье, локоть и плечо…

Пальцы правой руки, кисть, запястье…

Правое предплечье, локоть и плечо…

Область таза… немного напрягаем ее и расслабляемся

Живот, диафрагма и грудь…

Поясница, спина и область между лопатками…

Плечи…

Ключицы…

Шея…

Подбородок…

Губы…

Язык…

Лоб и глаза…

6. Визуализация. Представьте себе, что вы на пляже. Ощутите мягкий песок, почувствуйте, как теплое солнце греет вашу кожу. Пусть прохладный ветерок слагка остудит вашу голову. Пусть ваши мысли и тревоги рассеются в высоких облаках. Чувствуйте ваше дыхание. Ощутите, как тянет к себе земля, почувствуйте, как приятная тяжесть наполняет тело.

7. Сон. Вы спокойны, безмятежны и постепенно проваливаетесь в глубокий сон.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях ваши мыслями, чувствами и ощущениями от этого упражнения (можно написать и сразу, и примерно через 2-3 недели после начала практики).

Скачать

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ ПО ПРАКТИКЕ

Вопрос: Я не успеваю сделать эту практику до конца, засыпаю…

Ответ: Отлично, это как раз то, что нужно. Цель этой практики — расслабиться настолько, чтобы заснуть. И раз вы засыпаете, значит цель достигнута.

Discussion 6 комментарии Показать больше

Медитация перед сном виды

Медитация перед сном

В буддизме существует практика медитации перед сном. Каждый желающий может воспользоваться несложными советами и привнести в свою жизнь больше гармонии, здоровья и спокойствия с помощью медитаций перед сном. Медитации перед сном делятся на два вида: 1. Медитация «Сон в разгар тишины». 2. Медитация «Сон в разгар волнений».

Если говорить другими словами, то эти два типа можно назвать спокойной медитацией перед сном и активной медитацией перед сном. Спокойная медитация перед сном относится к традиционной медитации в положении стоя, сидя, полулежа или лежа, но может включать в себя любую внутреннюю медитативную практику, во время которой тело остается неподвижным. Активная медитация перед сном относится к практике медитации в движении, в разгар повседневной жизни, а если точнее — при “ритуалах», которые каждый человек совершает перед тем, как отправиться спать (чаепитие, чтение книг, провождение времени в Интернете, принятие ванны, игры со своими детьми, и т.д.).

И спокойная, и активная медитации перед сном считаются продвинутыми и очень полезными, поскольку они дают возможность практиковать их, не имея ни специального места, ни времени. Ведь каждый из нас, вне зависимости от того, в каких условиях находится сегодня, вынужден готовиться ко сну и, конечно же, спать. Так почему бы не использовать некоторое время перед этим ежедневным процессом для повышения собственного уровня осознанности?

Дело в том, что прежде, чем начать медитировать перед сном, новичку необходимо ознакомиться с азами медитации, а также разобраться в различных позах тела во время медитаций перед сном. С некоторыми из них мы можете ознакомится здесь: «Медитация в положении сидя» и «Как медитировать стоя» (добавить ссылку на статью). В этой статье будет рассмотрен метод медитации перед сном в положении лежа.

Читайте также:  Как принимать облепиховое масло от храпа, отита, ангины?

Традиционно, в буддийских монастырях монахов учат медитировать лежа каждую ночь, каждый раз перед тем, как уснуть. Они подтверждают тот факт, что не существует способа лучше, чем медитация перед сном, чтобы правильно войти в режим сна, чтобы максимально расслабиться и, главное, – отдохнуть и восстановиться как можно больше. Осознанный вход в состояние полного физического расслабления, свободного от лишнего мышечного напряжения и глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивают человеку крепкий, спокойный и приятный сон. На следующее утро после выполнения медитации перед сном вы проснетесь физически и эмоционально наполненными и ваше настроение будет однозначно выше прежнего. Согласитесь, что вы тоже когда-то испытывали чувство необъяснимого изобилия всего сущего в своей жизни, чувствовали переполненность энергией и оптимизмом как только открывали глаза, и, конечно же, в такие дни утро начиналось хорошо, а вечер заканчивался еще лучше.

Выполнение медитации перед сном в положении лежа особенно полезно для тех людей, которые чувствуют себя подавленными, эмоционально пораженными и обделенными энергией и силами в виду каких-то сложных событий в жизни. Когда человек находится в состоянии эмоционального беспорядка, для него может составить трудность выполнение даже такой простой медитации, как медитация в положении сидя, даже в кресле или на стуле. В такие периоды жизни ни в коем случае не стоит полностью опускать руки, ведь этот период очень благоприятен для начала практики медитации перед сном. Итак, давайте перейдем от теоретической части медитаций перед сном к части практической.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Польза йоги перед сном

Топ приложений для йоги на Android

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Техника медитации перед сном

  • Техника медитации заключается в созерцании любого выбранного объекта, который сам по себе неважен. Здесь самым главным является непрерывное внимание, сконцентрированное на одном объекте, при бодрствовании.
  • Чтобы освоить технику медитации перед сном, можно воспользоваться внутренними и внешними объектами. Очень хорошо, если они будут связаны напрямую с Вашим сознанием или телом. Это позволит привлечь туда дополнительную энергию.
  • Чтобы медитация перед сном прошла как можно лучше, необходимо обеспечить для её проведения самые комфортные условия. Отлично подойдёт сидячая поза, но такая при которой тело сможет отлично расслабиться. Во время медитации глаза должны быть закрыты или полуприкрыты. В комнате должно быть тихо, темно или должен гореть ночной светильник, который создаст полумрак. Дышать следует ритмично, глубоко и медленно, после дыхание должно стать естественным и не отвлекать.
  • Не стоит переживать, если сначала возникнет неприятное ощущение одиночества, это скоро пройдёт. По времени медитация должна проводиться не больше 20 мин. Благодаря ей, вскоре возникнет ощущение удивительной лёгкости и согласия с окружающим миром. Все проблемы отступят и исчезнут, просто потому что появится возможность взглянуть на них с другой стороны и понять насколько всё это незначительно для сказочного мира, который окружает всех каждый день.
  • Не нужно тратить слишком много сил на медитацию перед сном. Здесь, главное, прислушиваться к себе, к тому, чтобы она не вызывала дискомфорт и усталость. Настоящая медитация связана с расслаблением, а не с усилиями или надрывом и необходимостью продержаться какое-то время. Слишком долгая медитация перед сном также нежелательна, потому что может вызвать усталость – и физическую, и энергетическую.
  • В момент медитации очень важно не зацикливаться на возникающих мыслях, а дать им возможность просто исчезнуть, воспринимая их, как что-то самое обычное и просто стараясь созерцать, а не углубляться и развивать их. Даже мысль о том, что пора заканчивать с медитацией не должна стать призывом к действию, пусть она также медленно исчезнет, как и все другие.
  • Не стоит переживать, если в памяти всплывают какие-то неприятные события, их следует отпустить, они уже к Вам не относятся. Такое отношение к любым появляющимся желаниям и мыслям позволит выработать такие ценные качества, как осознанностьи сдержанность. И даже в повседневной жизни оно поможет не принимать необдуманных и скоропалительных решений, а научит действовать без лишней суеты, выдержанно, эффективно и спокойно.
  • Чтобы было легче медитировать, лучше включить лёгкую спокойную музыку, звуки природы, журчание ручья. Также медитацию можно проводить не сидя, а уже лёжа в постели. Сконцентрироваться на чём-то приятном и отпустить его, просто созерцая. Когда появится желание заснуть, не нужно отказывать себе в этом, медитация окончена, и настало время отдохнуть.
Читайте также:  Без движения. Что делать, если онемели конечности?

Сама по себе медитация – это умение контролировать свои эмоции. Если Вы хотите выбрать какой-то комплекс упражнений, то откажитесь сразу от поз стоя или резких изгибов. Медитация перед сном – это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит её проводить в качестве духовной практики. Она необходима для полноценного и здорового сна, поэтому не должна длиться дольше 20 мин или вызывать дискомфорт и напряжение.

Медитация перед сном подарит Вам возможность вставать каждое утро полным сил и желания творить

  • Как научиться медитировать?
  • Польза медитации во время беременности.

Специально для — Юлия

Основные медитативные техники

Правильно проведенная медитация перед сном поможет очистить голову от навязчивых мыслей о предстоящем дне и делах, от анализа прошедшего дня, от ненужных лишних эмоций и переживаний.

Основные медитативные техники заключаются в следующем:

Медитация осознанности

Первым делом нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить тихое спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Поза мечтателя

Данная медитация для сна поможет тем, кто, ложась спать, думает о процессе засыпания. Навязчивые мысли о том, как побыстрее заснуть, как раз и мешают погрузиться в мир Морфея.

Смысл данной техники заключается в принятии позы человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца. Засыпание происходит легко и постепенно, когда мозг не думает о бессоннице, не стремится мыслями вперед, а просто наслаждается настоящим временем.

Техника дыхания

Медитация перед сном, связанная с ритмом дыхания, чаще всего используется для восстановления сил. Но она также помогает успокоить сознание и расслабиться перед сном.

Главное условие — принять правильную позу. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Первые минут 5 нужно слушать свое дыхание, следить за ритмом, порцией входящего воздуха в легкие.

Дальше сознание уже отпускает все лишние мысли, и в течение четверти часа полученная за день информация и нервное напряжение проходит. А к 20-ти минутам медитирующий уже чувствует легкую сонливость. Как только появилось это чувство, нужно сразу ложиться спать.

Аутотренинг

Пример аутотренинга Расслабление тела — главная задача этой медитации перед сном. Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле само кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Варианты аутотренингов от специалистов

По всему миру публикуется множество различных методик от бессонницы, составленных различными специалистами из областей психологии, неврологии и им подобным. Рассмотрим некоторых из них.

  1. В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.»
  2. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном самостоятельно подготовленной записи: одновременно с легкой фоновой музыкой человек проговаривает формулы самовнушения. Метод отлично помогает людям, связанным по работе с высоким эмоциональным напряжением. Текст предлагается следующий: «Я удобно расположился, прикрыл веки (полминуты чистой фоновой музыки). Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. (музыка 2 минуты). Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. (фон 3 минуты) Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. (пауза 1 минута). Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше.»

Медитативные мантры

Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, могут самостоятельно читать мантры в мыслях до полного успокоения тела и сознания. Медитация от бессонницы, проходящая таким способом, помогает улучшить качество сна, процесс наполнения энергией.

Читайте также:  Как проходит операция от храпа: хирургия

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Видео по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

Дыхательные методики

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

  • присесть на стул с высокой прямой спинкой, положить руки на бедра и постарается полностью расслабиться;
  • мысленно представить проблемную ситуацию, человека или событие, являющиеся причинами беспокойства;
  • когда картина станет ясной и четкой, следует начать постукивать указательными пальцами обеих рук по всей внешней поверхности бедер;
  • необходимо придерживаться спокойного ритма постукивания на протяжении трех минут, в течение которых следует постоянно думать о своей основной проблеме.
Дыхательные методики

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Простая и, подходящая даже новичкам, техника — квадрат дыхания позволяет снять стресс, нервное и психическое напряжение. Она выполняется в течение двух минут. Порядок действий:

  • сесть или встать, выпрямив спину;
  • руки положить в область диафрагмы;
  • не спеша досчитать до 5 и глубоко вдохнуть;
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • медленно досчитать до пяти и выдохнуть.

При выполнении упражнения можно закрыть глаза.

Чтобы быстро снять напряжение и очистить ум от тревожных мыслей, попробуйте технику уджаи. Регулярное ее выполнение способно восстановить истощенную нервную систему:

  1. Сядьте на колени или примите позу лотоса. Если вам удобнее, можете стоять.
  2. Важно, чтобы спина была ровной.
  3. Дышите медленно и глубоко, в комфортном ритме.
  4. Достаточно расслабившись, начните пропускать воздух через носоглоточную область.
  5. Несильно напрягите мышцы гортани.
  6. Если вы все правильно делаете, то на вдохе будет слышен характерный шипящий звук.

Как правильно медитировать на ночь

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций :

  1. Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
  2. Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох. Между ними делается 2-секундная пауза.
  3. Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив. В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
  4. Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы . Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
  5. Обстановка играет роль. Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики . Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.