Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Причины бессонницы

Бессонница — наименьшая из проблем, которую можно решить без лекарств, устранив первопричину. Часто проявляется недостаток сна в пожилом возрасте, но может возникнуть и у подростка. Причины явления обычно скрываются за нарушениями здоровья. Среди них:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Высокое кровяное давление;
  • Депрессия;
  • Сахарный диабет II типа;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Хронические воспалительные процессы;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Проблемы пищеварения.

Этот список можно продолжать бесконечно. Посещение врача — обязательное мероприятие, если бессонница мучает вас не первый месяц или более 5 дней подряд. Специалист поможет справиться с ситуацией, проведет обследование, выдаст направление на анализы. Во время этих процедур помогите себе справиться с бессонницей народными средствами. Наши деды внимательно наблюдали за своим состоянием, применяли знахарские методы, использовали травы. Благодаря этому, до нас дошли эффективные способы самолечения.

Человек должен высыпаться, правильно питаться, соблюдать режим. Это базовые принципы для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, благоприятного настроения. В подростковом возрасте бессонница обусловлена половым созреванием. Во время сна у детей вырабатываются гормоны, ответственные за рост, регенерацию тканей, наращивание мышечного корсета. При бессоннице мозг лишается возможности нормально функционировать, снижается внимание, замедляются мыслительные процессы. В утреннее и дневное время появляются зевота, раздражительность, злоба. Организм слабеет, снижаются защитные силы.

Появляется бессонница после запоя, белой горячки, когда человек от страха не находит себе места. Может возникнуть при беременности, климаксе, после длительного стресса, тревоги и напряжения. Влияют на недостаток сна профессиональные, личностные, физические проблемы, умственное перенапряжение, а также резкое изменение образа жизни.

Причины возникновения бессонницы

Проблемы со сном возникают по многим причинам, самые распространенные из них появляются из-за тревожного состояния, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, усталости. Также ряд заболеваний внутренних органов дает симптомы бессонницы: эндокринные болезни, нарушения гормонального фона.

Пагубные привычки, которые человек не может побороть, оказывают негативное влияние и нарушают нормальный сон. Злоупотребление алкоголем, курение относиться к факторам риска. Использование некоторых лекарственных препаратов тоже имеет побочные действия в виде постоянной бессонницы. Иногда негативное влияние оказывает смена часового пояса.

Читайте также:  Почему появился храп во время беременности – причины и лечение 2019

Причиной бессонницы могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Специалисты различают первичные и вторичные источники патологии.

При первичной бессоннице, причины нарушения сна выявить не удается ни врачу, ни самому пациенту.

При вторичной – находятся причины заболеваний, вызвавших бессонницу и проводится их лечение.

Народные рецепты

Некомфортное спальное место, регулярный стресс, жара в спальне и другие факторы могут провоцировать расстройство. Чтобы разобраться с этой проблемой, можно употреблять народные средства от бессонницы в домашних условиях. При регулярном возобновлении проблемы терапию нужно осуществлять средствами народной медицины.

В кратчайшие сроки устранить инсомнию возможно, когда она не относится к сопутствующим признакам заболевания. Например, у зрелых мужчин возникают трудности с простатой, поэтому они часто ходят в туалет по ночам. Пациент засыпает с большим трудом, когда накануне у него было переутомление. Организм может быть сильно напряжен, расслабиться бывает трудно. В подобной ситуации устранить бессонницу несложно.

Народные рецепты

При регулярном возобновлении расстройства нужно обращаться к специалисту. Часто в борьбе с этой болезнью ничего не помогает пациентам. Зачастую терапия средствами народной медицины позволяет получить хорошие результаты. Из многочисленных рецептов удастся подобрать лучший.

Если бессонница спровоцирована не патологическим процессом, избавиться от нее удастся, благодаря чтению, вязанию, медитации. Эффективными народными средствами считаются: горячие ванны, ингаляции, массажные процедуры, отвары из трав.

Семена укропа готовятся с использованием кагора. Ингредиенты добавляются в воду, употребляются перед сном. Спиртного в такой смеси почти не чувствуется, поскольку при разогреве он испаряется. Но во время беременности пользоваться таким средством тоже не нужно.

Семена крапивы позволяют справиться с бессонницей, устраняют из организма токсины. Растение нужно отваривать в течение 10-15 минут, потом настаивать около 2 часов. Употреблять в теплом виде по 1 ст. перед сном с медом.

Народные рецепты

Козье молоко, желательно парное, можно употреблять коровье. Жидкость разогревается, употребляется в теплом виде уже в постели с добавлением настойки валерианы или небольшого количества меда.

Как избавиться от бессонницы: народные средства

Избавиться от бессонницы можно и старыми «бабушкиными» методами, проверенными опытом прошлых поколений.

Лечение народные лекари рекомендуют начинать с собственной спальни. Обстановка в ней должна быть расслабляющей, успокаивающей: неяркие светильники, постельное белье нейтральных оттенков из натуральных тканей, подходящий матрас и подушки.

Теперь перейдем к продуктам, которые обеспечат приятный, здоровый сон.

1. Лук. Отличными успокаивающими средствами обладает обыкновенный репчатый или зеленый лук. Добавьте его к ужину, например, в салат, и сон не заставит себя ждать.

2. Мелисса. Крайне эффективными снотворными средствами славится чай с мелиссой. Две чайные ложки на 250 мл кипятка, можно добавить немного меда. Такой напиток оказывает успокаивающее воздействие на организм, тем самым обеспечивая хороший отдых организму во время сна.

3. Кожура яблока. Яблочная кожура обладает потрясающими снотворными свойствами, которые не исчезают на протяжении трех лет. Ее без проблем можно хранить долгое время, делая перед сном успокаивающий отвар. Проварите 5 минут кожуру, процедите, добавьте немного сахара (по вкусу), и выпейте на ночь. Качественный сон гарантирован.

4. Лавандовое масло. Хорошо успокаивают нервную систему некоторые эфирные масла. Одним из самых эффективных считается лавандовое. Капните пару капель на пальцы, и смажьте им виски перед сном. Такое действие поможет быстрее погрузиться в сон.

Читайте также:  Выбираем подушку для ребенка. Что советуют врачи?

5. Травяная подушечка. Отличное средство, которым пользуются на протяжении нескольких веков. Возьмите полынь, чабрец или мяту, хмель, смешайте травы в пропорции 1:1:2. После этого поместите их в небольшой мешочек, зашейте, и положите у изголовья. Тонкий аромат лекарственных трав хорошо помогает избавляться от бессонницы.

Народные средства эффективны, если бессонница – результат эмоционального сбоя. В другом случае, необходимо обратиться за помощью к невропатологу, и пройти соответствующее обследование.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  • Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  • Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Прогони незваную

В норме ты должна засыпать спустя 15-20 минут после того, как легла в кровать. Но если к тебе наведалась бессонница, не стремись во что бы то ни стало справиться с ней, по сотому кругу считая овец или слоников. Если ты не уснула сразу, то теперь это удастся сделать лишь спустя часа полтора. Лучше встань, почитай, займись вязанием – и сама не заметишь, как тебя начнет одолевать сон. И не спеши хвататься за снотворное.

Обязательно проконсультируйся с врачом – бесконтрольное применение снотворных препаратов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если ты все же решила пить такие таблетки, отдай предпочтение натуральным средствам (препаратам на основе валерианы, мелиссы, хмеля, зверобоя). Настроиться на отдых поможет прослушивание спокойной музыки, например классики, или же звуков природы.

  • Важно! В борьбе с бессонницей поможет АРОМАТЕРАПИЯ. Твоими лучшими помощниками станут эфирные масла лаванды, нероли и ромашки.

Причины недомогания

Заметив симптомы заболевания, многие задаются вопросами: где узнать, как можно избавиться от бессонницы? Успешно победить недуг можно, зная причины бессонницы. Чаще всего проблема кроется во внутренних расстройствах — это неприятности, связанные с общим состоянием здоровья. К таким можно отнести:

  • психические заболевания;
  • проблемы с гормонами;
  • болезни с выраженной болью;
  • побочные эффекты от приема некоторых лекарств;
  • волнения, стресс, депрессия;
  • слишком много кофеиносодержащих или алкогольных напитков;
  • частое переедание перед сном или неправильная диета.
Причины недомогания

Активная работа мозга зачастую также служит следствием расстройства. Если человек не может расслабиться и пытается обдумать какую-то проблему, конечно, ни о каком сне не может быть и речи, потому что задача решается даже в ночное время.

Бессонница (инсомния — мед.) — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна, вызванном невозможностью отключения мозговой деятельности.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Читайте также:  Лечение бессонницы лекарствами и народными средствами

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

  1. Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
  2. Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
  3. За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
  4. Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
  5. Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
  6. Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
  7. Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

Эффективные средства

Таблетки для хорошего сна позволяют побороть недосыпание, предотвратить нервный срыв и другие негативные явления постоянной усталости.

Существуют препараты, которые хорошо помогают засыпать и имеют положительные отзывы.

Донормил

Лекарство аптека предлагает в таблетированной форме. После употребления происходит быстрое всасывание активных компонентов, также наблюдается проникновение в мозг, так как препарат преодолевает гематоэнцефалический барьер.

В каких количествах и как долго принимать, решает врач. Обычно назначают по целой или половине таблетки за 10 минут до сна. Предварительно нужно растворить таблетку в воде. Принимать можно на протяжении пяти дней, после чего метод лечения меняют, так как это сильнейший препарат и длительный приём приведёт к серьёзным последствиям.

Мелаксен

Лекарство является аналогом мелатонина. Препарат подходит, если возраст больного выше среднего. Средство борется с первичной бессонницей, способствует облегчению засыпания. Под его влиянием пожилой человек будет дольше спать и меньше просыпаться посреди ночи. По утрам не будет ощущаться слабость и головная боль.

Дозировку рассчитывают отдельно для каждого случая. Употребляют лекарство за несколько часов до отхода ко сну, после приёма пищи. Продолжительность курса лечения около трёх недель.

Большинство пациентов хорошо переносят лекарство, побочные реакции возникают в редких случаях. У пациента могут появляться проявления аллергии, мигрени, нарушения памяти.

Валериана

Средство обладает умеренным седативным влиянием. Это связано с тем, что корни содержат борноэтиловый эфир и изовалериановую кислоту. Он может улучшить засыпание, но быстрого эффекта ожидать не стоит. Также в составе валерианы компоненты, обладающие спазмолитическим и желчегонным действием.

Благодаря чему:

  • происходит расширение просвета коронарных сосудов;
  • наблюдается усиление секреторной активности слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Чтобы наступил стойкий терапевтический эффект, нужно употреблять валериану на протяжении длительного времени.