Бессонница у подростков : причины что делать


Проблемы со сном у подростков не являются проявлением переходного периода.

Почему у грудного ребенка бессонница

Качественный сон очень важен для грудных детей. Ведь во сне мозг перерабатывает полученную информацию, а маленький организм вырабатывает соматропин — гормон роста, необходимый для полноценного развития детского организма. А вот недостаток отдыха ведет к хронической усталости нервной системы и развитию ряда заболеваний.

Главное, что следует знать родителям: информация, будто в первые месяцы жизни дети спят много и крепко — миф. Конечно, такие дети есть, но это скорее исключения, а не закономерность. Зато, если младенец в 3-6 месяцев плохо спит ночью,то это связано с особенностями архитектуры сна.

У детей этого возраста поверхностный сон преобладает над глубоким. Именно поэтому они часто просыпаются.

А вот насколько быстро кроха заснет после такого пробуждения — зависит уже от характера малыша: одни засыпают снова самостоятельно, других нужно укладывать. Начать волноваться стоит, если пробуждение происходят чаще двух раз за ночь и после этого ребенок долго не может уснуть.

Причины проблем со сном у детей

Рассмотрим подробнее основные причины расстройства сна у детей разных возрастов:

Парасомнии – это различные расстройства сна, которое, в том числе, часто встречаются и у детей. Могут быть наследственными заболеваниями, возникающим из-за незрелости нервной системы. Часто проходят со временем без медикаментозного вмешательства.

  1. Энурез. Об этой проблеме не любят говорить, но она распространена среди прочих проблем со сном у детей. Различают первичный и вторичный энурез. В первом случае ребенок вообще никогда не просыпался сухим, он встречается чаще, во–втором – подобный диагноз ставится в том случае, если в течение года не было неконтролируемых мочеиспусканий.
  2. Ночные страхи. Возникают примерно через полтора часа после момента засыпания, потом ребенок может резко закричать и даже сесть или вскочить. Приходится постараться, чтобы его успокоить и снова уложить спать. Ночные страхи могут сопровождаться учащенным пульсом, дыханием и тахикардией. Здесь важно понять есть ли причина такого поведения ребенка, возможно, он испытал ранее стресс, а ночные истерики стали его следствием. Если же объективных причин нет, значит они являются признаком расстройством сна.
  3. Хождение во сне – достаточно пугающее зрелище. Ребенок может садиться в кровати или ходить с открытыми глазами и даже разговаривать. Обычно речь бессвязная и непонятная. Чаще всего это расстройство встречается у детей школьного возраста, подвержены ему больше мальчики, чем девочки, нередко оно сопровождается энурезом. Кроме того, это очень опасно, не контролируя себя во сне, ребенок может получить травмы. Как только подобная проблема появилась в вашей семье, позаботьтесь о том, чтобы ребенок не упал с лестницы. Комната должна находиться на первом этаже, а окна в ней должны быть всегда закрытыми. Не стоит резко и громко звать ребенка или трясти его, пытаясь разбудить, это может его напугать. Существует метод борьбы с этим расстройством. Заметив закономерность, родители за десять, пятнадцать минут будят его, а через пять минут укладывают опять. В 75%-80% случаях этот метод помогает.
  4. Нарколепсия – распространенное заболевание у взрослых и подростков, не встречается у маленьких детей. Характеризуется повышенной сонливостью в течение дня, после того как такого человека разбудили он может вести себя не совсем адекватно и даже грубо. Лечение нарколепсии требует назначения медицинских препаратов.

Как только вы заметили первые признаки любого из перечисленных расстройств сна, рекомендуется сразу же обратиться к врачу, для определения необходимости медицинского вмешательства.

По каким причинам у подростков может сформироваться бессонница?

  1. Кормите ребенка здоровой едой. 
  2. Не давайте ребенку кушать слишком поздно. После приема пищи организм начинает ее переваривать. Процесс затрачивает силы и энергию. Это приводит к тому, что пока еда не переварится, ребенок не сможет уснуть.
  3. Откажитесь от острых, жирных и копченых продуктов перед сном. Они тоже негативно влияют на отдых ребенка.
  4. Купите подростку новую, более удобную кровать. Возможно, та мебель, которая установлена в комнате вашего ребенка, устарела. И уже является неудобной. Что и провоцирует у ребенка появление бессонницы. В этом случае вы сможете с легкостью избавиться от проблемы. Достаточно всего лишь приобрести новую кровать. 
  5. Создайте в комнате ребенка все необходимые условия для сна. Добейтесь того, чтобы, при желании, ребенок смог с легкостью отгородиться от ночного света с улицы с помощью плотных штор. Установите в комнате хорошую звукоизоляцию. Чтобы шум из других комнат не мешал ребенку. Приобретите подростку обогреватель, если на улице зима. Чтобы тинейджеру не было холодно. Установите в комнате увлажнитель. И настройте его так, чтобы в комнате была комфортная влажность. Все эти факторы положительно повлияют на сон ребенка.
  6. Уберите из спальни ребенка телевизор. Его рекомендуем установить в гостиной. Чтобы у подростка не было соблазна смотреть на нем фильмы до ночи. Конечно, у ребенка есть и смартфон. Но смотреть на нем видео или фильмы на протяжении нескольких часов – довольно проблематично. Поскольку в этом случае у ребенка затекут руки. И он по собственному желанию ляжет спать.
  7. Если ребенок хочет вылечиться от бессонницы, то просите его прислушиваться к вашим советам. Подросток должен переставать играть в компьютер за 60 минут до того, как планирует ложиться спать. Объясните, что во время работы за ПК его мозг перегружается. И из-за этого ребенку будет довольно трудно спать. 
  8. В обязательном порядке просите ребенка выключать компьютер в ночной период. Очень важно, чтобы он не работал. Поскольку излучение, которое исходит от электронного прибора, может негативно повлиять на мозг чада. А еще, подросток не сможет нормально спать из-за жужжания системного блока.
  9. Смартфон во время сна нужно класть подальше от себя. Скажите ребенку, чтобы придерживался этого совета. В противном случае, существует вероятность того, что он получит излучение.
  10. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже на каникулах. Чтобы ребенок всегда высыпался и был бодрым, он должен засыпать в 11 часов вечера. И вставать в 7 утра. На каникулах ребенок должен придерживаться аналогичного режима. Максимальное количество времени, на которое его можно сдвинуть – это на два часа. Разрешите ребенку ложиться спать на каникулах в 24:00. И просыпаться в 09:00. Перестроиться с этого режима на предыдущий (отход ко сну в 23, пробуждение в 7) по окончанию каникул будет довольно просто.
  11. Делайте все для того, чтобы ребенок отходил ко сну с хорошим настроением. Старайтесь не устраивать скандалы. Не применять по отношению к тинейджеру наказания. А также не делать ничего, что могло бы спровоцировать у ребенка негативные эмоции. Если тинейджер будет отлично себя чувствовать перед сном, то сможет быстро уснуть.
  12. Предлагайте ребенку спать днем, если у него есть возможность и желание. Многие старшеклассники очень любят дневной сон. Они встают в школу довольно рано. Устают на занятиях. А потом, по приходу домой, ложатся спать. И отдыхают от тяжелого рабочего дня. В результате, они просыпаются бодрыми. Мы рекомендуем добиваться того, чтобы ребенок ложился спать днем максимум до 16:00. И не спал дольше, чем до 18:00. Если ребенок ляжет позже, то может проспать вплоть до 22:00. А потом проснется. И не сможет уснуть до утра.

Как бороться с бессонницей

Если проблема не приняла затяжное течение – необходимость в лабораторном исследовании отсутствует. Можно попытаться самостоятельно нормализовать деятельность мозговых центров, чтобы вернуть способность быстро засыпать и полноценно отдыхать. Безусловно, при борьбе с бессонницей без помощи родителей не обойтись.

  • Прежде всего, нужно организовать личное пространство подростка таким образом, чтобы освещение его комнаты соответствовало времени суток. Жалюзи или шторы нужно открывать утром и затемнять комнату вечером. Глаза, а соответственно, головной мозг и зрительные центры будут рефлекторно настраиваться на сон.
  • Из того, что следует сделать родителям до визита к врачу – это пересмотреть питание подростка. Рацион не должен содержать острых блюд, важно минимизировать шоколад, продукты с подсластителями и различными заменителями натуральных веществ. Важно отметить, что кофеин строго запрещен перед сном.
  • Употребление ромашкового чая – благотворное действие, которое помогает расслабиться, настроиться на отдых. Такой чай не только не противопоказан, но и максимально полезен для здоровья.
  • Вечером лучше принимать ванну, а не душ. При этом, температура воды не должна быть высокой – горячая вода наоборот бодрит, повышая уровень давления.
  • Практиковать отдых у воды. Это успокаивает, настраивает на психоэмоциональное расслабление. Также можно занять подростка увлекательным времяпрепровождением – путешествием, поездкой, если это девушка – шопингом.
  • Поскольку подростковая бессонница нередко развивается в ответ на раздражители в виде техники, родителям важно ограничить чадо от ночных посещений социальных сетей и бесцельного серфинга по сети.
  • Повысить двигательную активность ребенка. Мотивировать красивым телосложением и крепким здоровьем – записаться всей семьей в спортзал, чтобы на собственном примере показывать правильное времяпрепровождение.
  • Перед сном не разрешать просматривать эмоциональные ролики, и лучше провести время на свежем воздухе, прогуливаясь.
  • Подростку важно принимать витамины не только в течение года, но и сезонно – весной и осенью, когда организм испытывает их максимальный дефицит.

И самое главное, что делать родителям – быть своему ребенку другом, не позволять ему замыкаться в себе, помогать в решении возникших проблем. Ведь период полового созревания характеризуется повышенной уязвимостью, впечатлительностью, ощущением непонимания близкими людьми. Если в семье создать правильный микроклимат – нарушения сна у подростка с высокой долей вероятности не возникнет.

Последствия частых недосыпаний

Систематические нарушения сна приводят к хроническому недосыпанию, усталости, истощению нервной системы. У подростка снижается иммунитет, ухудшается способность концентрировать внимание. Родители могут заметить изменения в поведении ребенка, его настроении, успеваемости, общении с ровесниками и взрослыми. Внимательной матери и отцу не составит труда понять, что у их чада что-то не так, если:

  • ребенок раздражен, а порой и агрессивен утром, днем;
  • он постоянно устает;
  • ему труднее стало выполнять домашние задания, тяжело сосредоточиться;
  • ему стало труднее запоминать новую информацию;
  • оценки в школе стали хуже, учителя жалуются;
  • у него снижен или, наоборот, повышен аппетит.
Последствия частых недосыпаний

От хронического недосыпания страдает внешность подростка: выпадают волосы, становится бледной кожа, могут появляться мешки под глазами, высыпания на коже (акне), портиться ногти, зубы. Длительные нарушения сна ухудшают самочувствие, создают предпосылки для развития большого количества болезней. В их числе:

  • патологии зрения;
  • ожирение и связанные с ним заболевания;
  • сахарный диабет, другие патологии обмена веществ;
  • нарушения работы мозга;
  • панические атаки;
  • депрессивные состояния.

Недосыпание нередко возникает на фоне стресса, но оно само по себе тоже является стрессом для организма. А в стрессовом состоянии разум человека не способен принимать взвешенные решения. Если нужно совершить привычное действие, это менее заметно, но когда ситуация нестандартна, разобраться с ней человеку сложнее. У детей, подростков навыки стрессоустойчивости еще не сформировались.

Последствия частых недосыпаний

Бессонница у подростков: причины, лечение, профилактика

Учитывая неокрепшую психику ребенка в переходном возрасте, бессонница у подростков может появляться часто. Стоит обратить внимание на эту проблему в самом начале ее проявления и постараться выяснить причины, по которым подросток не может полноценно отдохнуть. Усугубление ситуации может привести к хронической усталости, что отразится на успеваемости и эмоциональном состоянии ребенка.

Причины появления бессонницы у подростков

Причинами бессонницы может стать множество факторов, влияющих на состояние психики. Бессонница у подростка 14 лет отличается от бессонницы человека в зрелом возрасте. Так как причины ее появления различны.

Гормоном, отвечающим за сон, считается мелатонин. А в подростковом возрасте у ребенка начинает перестраиваться гормональный фон. Если человек имеет более устойчивую психику, то пережить этот период он сможет без последствий. Если же ребенок склонен к тревожности, имеет повышенную утомляемость, то нехватка гормона сна мелатонина в переходном периоде может привести к нарушению сна.

Также причинами появления бессонницы могут быть:

  1. Неправильный режим дня. Позднее пробуждение и засыпание после полуночи в выходные негативно сказываются на эмоциональном состоянии ребенка. Поэтому режим сна и бодрствования необходимо соблюдать и в каникулы, и в выходные.
  2. Непосильные умственные нагрузки часто приводят к депрессивным состояниям и усилению чувства тревожности.
  3. Нарушение режима питания также может нарушить сон. Недостаточное питание днем и переедание вечером нарушает нормальную работу органов пищеварения, вызывая тяжесть, боль, тошноту.
  4. Переживания и перенапряжение. Даже незначительная, на взгляд взрослого, проблема, может оказаться глобальной для неокрепшей психики. И способна вызывать сильные эмоциональные проблемы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо общаться с ребенком, стараться помочь ему в разрешении той или иной задачи.
  5. Отсутствие физической активности. Переизбыток энергии способен вызвать проблемы с тем, что ребенок не может долго заснуть вечером. Поэтому посещение спортивной секции, катание на коньках, лыжах и занятия другими видами спорта помогут нормализовать эмоциональное состояние.
  6. Вредные привычки. В том числе чрезмерное увлечение компьютерными играми или просмотр социальных сетей могут стать причиной нарушения сна.

Причины расстройства и нарушения сна у подростков и их лечение зависят от многих факторов и требуют индивидуального подхода.

Особенности подростковой бессонницы

Бессонница в переходном возрастном периоде может выражаться разными способами. Необходимо наблюдать за ребенком и при малейшем сомнении принимать меры, способствующие нормализации сна.

Следует обратить внимание, если:

  • подросток спит меньше 9-10 часов;
  • время, потраченное на засыпание, составляет более 2 часов:
  • имеют место частые ночные побуждения;
  • есть сложности с утренним подъемом.

Следует обеспокоиться, если подросток агрессивен, не может сконцентрироваться по утрам, чего не происходит в дневное время, плохо запоминает и анализирует информацию, плохо ест, раздражается по пустякам.

Все это должно послужить поводом для обращения к специалисту.

Что делать для нормализации сна?

В том случае, если бессонница стала явно выраженной, необходимо принять меры и создать атмосферу для здорового сна:

  1. Убрать из спальни подростка вещи, которые могут мешать засыпанию. Это могут быть телефон, компьютер, телевизор.
  2. Проверить, хорошо ли оборудовано спальное место, удобен ли матрас, подушка и другие постельные принадлежности.
  3. Оценить общий вид спальной комнаты, в которой спит ребенок, сменить яркие обои на декор более спокойных тонов.
  4. Если окна комнаты выходят на улицу с ярким ночным освещением, то подобрать более плотные шторы.
Читайте также:  Как правильно спать. Лучшая поза для сна

В том случае, если перечисленные методы не приведут к улучшению, нужно попробовать лечить медикаментозно инсомнию, ставшие проблемой для ребенка. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который изучил проблему и сделает необходимые для улучшения состояния назначения.

Когда надо идти к врачу?

Когда нарушение сна у подростка приводит к снижению успеваемости, апатии, ухудшению психического состояния, частой депрессии, возникает необходимость обращения к специалисту.

Своевременный поход к врачу избавит подростка от проблем со сном без негативных последствий для учебы и отношений со сверстниками или родителями.

Так, решение проблемы со сном у подростка на начальном этапе будет препятствовать перетеканию болезни в хроническую форму, избавит от проявлений, которые могут возникнуть вследствие нарушений сна. Следует тщательно подойти к выбору врача, так как только квалифицированный специалист поможет разобраться с причинами нарушения сна в подростковом периоде провести лечебный курс без негативных последствий для ребенка.

Когда следует обращаться к специалистам

Что делать при бессоннице у подростка, подскажет врач психотерапевт или невролог. Он подбирает успокоительные средства, которые снизят активность мозга и нервной системы в целом. Но идти к врачу следует только в том случае, если бессонница длится уже несколько недель, а вышеперечисленные рекомендации не принесли должных результатов.

Лечение простое и сводится к употреблению снотворного, антидепрессантов, нейролептиков, биологически активных веществ. Для начала врач прописывает лекарственные препараты на растительной основе. Дополнительно принимаются витамины для улучшения памяти и нормализации деятельности нервной системы.

Перед тем как назначать лечение, врач предлагает сделать ряд тестов. Анализы необходимы для того, чтобы оценить психическое состояние ребенка, активность нервной системы, установить причины стресса, раздражительности и т. д.

Продукты для улучшения качества сна Эмоциональное и физическое здоровье человека во многом зависит от того, как и сколько он спит.

Нередко проблема вызвана неприятностями в школе или семье, первыми чувствами к противоположному полу, употреблением спиртного и курением. Подросток во время беседы должен находиться с врачом один на один. В этом возрасте гораздо легче рассказать о своих проблемах чужому человеку, чем родителям.

Если растительные препараты не дали нужного эффекта, психотерапевт назначает антидепрессанты в определенном количестве. Только следование всем указаниям врача поможет справиться с бессонницей и вернуть ребенку здоровый сон.

Видео Лечение бессонницы

Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.

Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Мероприятия для нормализации сна

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

  1. Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
  2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
  3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
  4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.
Мероприятия для нормализации сна

Диссомния

К следующему типу бессоницы у детей — диссомнии — можно отнести:

  • чрезмерную сонливость (гиперсомния) — необходимость длительного сна, часто эта модель также распространяется на взрослую жизнь;
  • первичная бессонница (инсомния) — заключается в проблеме с запуском и поддержанием состояния сна;
  • психогенная бессонница — проблема с запуском и поддержанием состояния сна, связанная с эмоциональным, стрессовым фактором;
  • синдром обструктивного апноэ сна — это паузы в дыхании во время сна, вызванные стенозом в области верхних дыхательных путей, детей предрасполагает к этому состоянию гипертрофия аденоидов и ожирение;
  • периодические движения конечностей — чаще в области нижних конечностей, чем верхних, вызывающие вывод из сна, что приводит к чувству усталости в течение дня.