Бессонница. Причины и лечение бессонницы

Бессонница – это патологическое состояние, характеризующееся нарушением процесса ночного отдыха. Инсомния встречается в разных возрастных группах, но более часто у пожилых и ослабленных людей, усугубляя течение их заболеваний. Вот почему так важно правильное и своевременное лечение бессонницы.

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Сон и причины его нарушения

Сон является важной составляющей жизни человека, как и прием пищи. От его качества и количества зависит соматическое и психическое здоровье, социальная адаптация, настроение и благополучие личности. Потребность в отдыхе составляет около 8 часов в сутки, хотя имеются индивидуальные колебания. Все будет зависеть от особенностей психотипа, характера, состояния здоровья, возраста, условий жизни или работы.

Именно за ночь мозг освобождается от информации, полученной днем, мышцы, органы отдыхают от работы, метаболизм замедляется (урежается сердцебиение, частота дыхания), вырабатывается гормон роста, Т-лимфоциты.

Выделяют несколько основных видов нарушения сна:

  • сложности с засыпанием (чаще у женщин);
  • изменение его продолжительности, глубины;
  • частые или ранние пробуждения;
  • комбинация данных расстройств.

По данным статистики, около 45% населения хоть раз в жизни испытывало бессонницу.

По продолжительности инсомнию классифицируют так:

  • эпизодическая (до одной недели);
  • острая (не более трех недель);
  • хроническая (свыше 21 дня).

Отмечено, что такие состояния, как продолжительный стресс, тревога, неврозы или депрессия, бесконтрольный прием снотворных препаратов способствуют хронизации бессонницы, ее лечение при этом затруднено.

Общие рекомендации для лечения бессонницы

  1. Соблюдайте режим дня.
  2. Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
  3. Не переедайте на ночь.
  4. Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
  5. Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
  6. 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
  7. Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.

Как проявляется бессонница

Это не просто невозможность заснуть. Как говорилось выше, могут быть и другие симптомы. Однако любые варианты протекания бессонницы объединяются одним общим признаком: наутро и в течение дня человек чувствует себя не выспавшимся, разбитым, сонливым, его сон неосвежающий и не приносящий бодрости.

Если Вы:

  • Не можете часами заснуть, даже если очень устали;
  • Просыпаетесь среди ночи, и у вас долгое время не получается снова погрузиться в сон;
  • Чувствуете себя усталым и разбитым даже после того, как провели в постели положенное время;
  • Часто принимаете снотворные таблетки и транквилизаторы, и они Вам уже не помогают,

то у вас есть все основания предполагать у себя бессонницу.

С легкими случаями можно справиться самостоятельно. Однако, если бессонница продолжается более 1 месяца, притом в неделю у человека три или более «плохих» ночей, это говорит о хроническом нарушении сна. Необходимо обратиться к сомнологу для установления ее причин и лечения.

Читайте также:  Почему возникает кашель ночью у ребенка и как его облегчить

Профилактика бессонницы

Если победить патологическое состояние удалось, то в будущем необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы такого больше не происходило:

  • всегда нужно ложиться спать, не отодвигать время отхода ко сну вне зависимости от обстоятельств, также не рекомендуется пропускать ночи, без сна отправляясь по делам утром;
  • не следует пить чай, кофе, кофеиновые напитки, есть шоколад и употреблять другие натуральные стимуляторы;
  • спать необходимо в уютном помещении с комфортной кроватью, бельем, лучшая температура для сна – 20-22 градуса;
  • ночник во время отдыха не следует использовать;
  • запрещено переедать перед сном – прием пищи за 2 часа минимум, трапеза должна быть легкой;
  • употреблять алкоголь и курить врачи не рекомендуют – эти вещества стимулируют нервную систему, создавая ложное состояние отдыха во время сна;
  • психотравмирующие ситуации и факторы нужно устранять быстро, не накапливать проблемы;
  • заболевания, которые провоцируют нарушение, необходимо полностью вылечивать;
  • за 2 часа до сна не следует читать электронные книги и планшеты, пользоваться смартфоном, компьютером, смотреть телевизор;
  • если бессонницей страдает ребенок, за 2-3 часа до сна необходимо запретить активные игры.

Профилактика бессонницы

Если бессонница возникла при беременности, после запоя или перед месячными, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Нормализация образа жизни и отказ от вредных привычек иногда приводит к поразительным переменам в состоянии здоровья в лучшую сторону. И обращаться к врачу больше не приходится.

Какой врач лечит бессонницу

Инсомния является распространенным и достаточно серьезным нарушением сна. Вследствие ее развития появляются проблемы в процессе засыпания, отмечаются систематические пробуждения в ночное время.

Все эти изменения сказываются на общем состоянии. К какому врачу обращаться при бессоннице – это первое, что нужно узнать в данной ситуации.

Только опытный специалист сможет выявить причины проблем с ночным отдыхом и подобрать подходящую тактику лечения.

Основные причины бессонницы

С учетом продолжительности инсомнии, ее подразделяют на несколько разновидностей:

  • переходная – не более недели;
  • кратковременная – от семи суток до трех недель;
  • хроническая – более 21 дня.

Среди причин возникновения кратковременной и переходной бессонницы как у мужчин, так и у женщин выделяют следующие:

  • сбой биологических ритмов;
  • наличие в избытке световых и звуковых раздражителей;
  • стрессовая ситуация;
  • болезни уха, горла и ряд других патологий, протекающих в острой форме;
  • отмена определенных групп медикаментозных средств;
  • отказ от алкоголя или наркотиков;
  • диарея, кашель, отдышка, лихорадка и заложенность носа.

Беспокоиться особо не нужно, если расстройство сна возникло по этим причинам. Поводом для обращения к врачу должна стать хроническая бессонница.

Ее появление обусловлено следующими факторами:

  • чувство тревоги;
  • чрезмерное психоэмоциональное перенапряжение;
  • депрессивное состояние;
  • шизофрения;
  • биполярные расстройства;
  • хронические заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения со стороны ЖКТ;
  • новообразования в области головного мозга;
  • синдром усталости.

Методы лечения патологии во многом зависят от причины, спровоцировавшей нарушение сна в ночное время.

Какой врач лечит от бессонницы

Однозначно ответить, к какому врачу обращаться с бессонницей, невозможно. Чтобы определить, что повлекло за собой подобные изменения и подобрать подходящую терапию, человека должен обследовать сомнолог, психолог, невролог, кардиолог и ряд других узкопрофильных медицинских работников.

Способы лечения

Тактика терапии подбирается только после постановки точного диагноза. Лечение может включать в себя следующие мероприятия:

  • прием медикаментозных препаратов. Иногда снотворные средства являются единственным возможным способом устранения проблемы;
  • электросон. Под воздействием импульсных микротоков улучшается кровообращение и достигается успокоительный эффект;
  • массаж;
  • рефлексотерапия. Путем иглоукалывания оказывается воздействие на ряд нервных окончаний;
  • нормализация дыхания путем выполнения специальных упражнений;
  • режим дня — правильная организация образа жизни.

При хроническом недосыпании возможности организма снижаются, ухудшается самочувствие. Чтобы устранить проблему, нужно пройти обследование и выявить точную причину развития инсомнии. Часто при этом нужна консультация нескольких узкопрофильных врачей.

Читайте также:  9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Зачем тебе нужен сон?

Сон так же важен для вашего благополучия, как и здоровое питание, регулярные физические упражнения и низкий уровень стресса. Когда вы спите, ваше тело переходит в режим «ремонта и восстановления». Без достаточного количества сна ваша способность исцеляться и восстанавливаться значительно ухудшается.

Плохая обстановка во сне может привести к недосыпанию, что, помимо сонливости, может привести к сердечным заболеваниям, беспокойству, депрессии, увеличению веса, ожирению, диабету, увеличению употребления алкоголя и случайным травмам.

Профилактика бессонницы

Если победить патологическое состояние удалось, то в будущем необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы такого больше не происходило:

  • всегда нужно ложиться спать, не отодвигать время отхода ко сну вне зависимости от обстоятельств, также не рекомендуется пропускать ночи, без сна отправляясь по делам утром;
  • не следует пить чай, кофе, кофеиновые напитки, есть шоколад и употреблять другие натуральные стимуляторы;
  • спать необходимо в уютном помещении с комфортной кроватью, бельем, лучшая температура для сна – 20-22 градуса;
  • ночник во время отдыха не следует использовать;
  • запрещено переедать перед сном – прием пищи за 2 часа минимум, трапеза должна быть легкой;
  • употреблять алкоголь и курить врачи не рекомендуют – эти вещества стимулируют нервную систему, создавая ложное состояние отдыха во время сна;
  • психотравмирующие ситуации и факторы нужно устранять быстро, не накапливать проблемы;
  • заболевания, которые провоцируют нарушение, необходимо полностью вылечивать;
  • за 2 часа до сна не следует читать электронные книги и планшеты, пользоваться смартфоном, компьютером, смотреть телевизор;
  • если бессонницей страдает ребенок, за 2-3 часа до сна необходимо запретить активные игры.

Нормализация образа жизни и отказ от вредных привычек иногда приводит к поразительным переменам в состоянии здоровья в лучшую сторону. И обращаться к врачу больше не приходится.

  1. Упражнения при защемлении седалищного нерва по бубновскому. Какие упражнения необходимы при защемлении седалищного нерва? Видео: Седалищный нерв
  2. От каких болезней помогает асд фракция 2
  3. Первые признаки вич у женщин через какое
  4. Невролог и невропатолог – в чем разница

Ванны

Чтобы облегчить засыпание и повысить качество ночного отдыха, активно используются расслабляющие ванны с морской солью, отварами лекарственных растений и эфирными маслами. Для их приготовления подходят различные компоненты:

  1. Смесь эфирных масел. В воду добавляют 2 капли апельсинового, 5 капель мятного и 2 капли ромашкового масел. Процедура способствует укреплению нервной системы, снимает раздражительность и напряжение.
  2. Шишки хмеля. Приготовленный из них отвар по праву считается одним из лучших натуральных средств при бессоннице. 300 г измельченных шишек нужно залить литром воды, прокипятить 15 минут. Затем процедить, дать немного остыть и вылить в наполненную ванну.
  3. Лаванда. 200 г цветков растения заливаются крутым кипятком и настаиваются полчаса. Готовая смесь (жидкость вместе с травой) добавляется в воду для принятия ванны.
  4. Мелисса и пихтовая хвоя. 3 ст. ложки измельченной мелиссы и 5 ст. ложек хвои прокипятить 10-15 минут в 1,5 л воды, настоять полчаса и добавить в ванну.
Ванны

Оптимальная температура воды для лечебной процедуры при бессоннице — 35-43° С. Продолжительность сеанса — 10-20 минут. Для получения желаемого эффекта ванну нужно принимать регулярно — минимум 5 раз в неделю. И обязательно лежа, чтобы уровень воды доходил до шеи. После процедуры нужно тщательно обтереться полотенцем, лечь в постель и накрыться одеялом. Для полного расслабления можно выпить чашку ромашкового или мятного чая.

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.
Читайте также:  Лунатизм у детей - симптомы, причины, способы борьбы с недугом

Немало есть народных советом о том, как бороться с бессонницей. В пожилом возрасте и в период детства помогают ванны. Взрослые люди, занятые работой и каждодневными делами, достаточно редко могут позволить себе выкроить 30 минут, чтбы приготовить и принять ванну, хотя для здоровья всегда должно находиться время.

Ванны

Итак, делается настой, который затем добавляется в ванну. Такая процедура делается перед сном, хорошо, если после прогулки. Температура должна быть комфортной, вода — не горячей и не прохладной. Время приема процедуры для сна следует ограничить 15 минутами, дольше залеживаться в воде не стоит. Ванная принимается после проведения необходимых гигиенических процедур, после нее не обязательно ополаскиваться, хотя теплый душ также действует успокаивающе.

Итак, для приготовления «сонной» ванны следует взять шишки хмеля, залить их кипятком и варить на медленном огне в течение 45 минут. Затем полученный отвар остудить и процедить через несколько слоев бинта или марли. Добавить полученную жидкость в ванну, уже наполненную водой. Точно так же готовится отвар для ванны на сосновых веточках. Можно приобрести в аптеке экстракт сосны, который просто добавляется в воду для принятия процедуры.

Психиатр

Психиатр стоит особняком в лечении заболеваний, так как он лечит не тело, а душу. Инсомния, вызванная психическими расстройствами, носит злокачественный характер и трудно поддается лечению.

Депрессия и бессонница тесно связаны друг с другом, и образуют некий «замкнутый круг». Депрессия порождает бессонницу. Недостаток сна еще больше усугубляет депрессивные проявления. Пациент все больше и больше погружается в проблему. Разорвать эту цепь можно только с помощью психиатра.

При всех этих психических расстройствах, нарушения сна являются лишь следствием. Врач должен выяснить причину и лечить именно ее. А сонные расстройства прекратятся после излечения основной болезни.

Лучше всего проходить лечение в условиях стационара. Таким образом, можно получить более качественное лечение и покой.

Пациента будут лечить медикаментозными препаратами. Современная фармакология представляет лекарства, которые практически не имеют побочных эффектов.

Хорошо помогают гимнастика, физиотерапия, работа с психологом и гипнотическое воздействие.

Для пациентов с психическими расстройствами имеет большое значение, кто их окружает. Если устранить раздражающие факторы, то инсомния и другие симптомы могут не появляться долгое время.