5 причин почему хочется спать, даже если выспался

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

Революция сна

Кстати, Маркес ничего не придумал и рассказал всю правду о том, что может случиться, если из нашей жизни исключить сон. Мы так устроены, что недостаток сна рано или поздно приводит к серьезным нарушениям в работе организма: сознание начинает путаться, внимание рассеивается, на смену раздражительности и усталости приходит полная безучастность ко всему, что происходит вокруг. Кажется, здесь можно было бы поставить точку. Аргументов для нормального сна больше чем достаточно. Однако на каждое наше за, скорее всего, уже звучит десяток против. Современное поколение выбирает бодрствование. «Не спать — это круто!» — звучит как мантра. Иллюзия, что сон — это пустая трата времени — завладела нашими умами не меньше, чем бессонница героями Маркеса. Отказ от сна окутан ореолом мужества, романтизма и не входит в систему ценностей людей, работающих и развлекающихся 24/7. Кстати, по данным, которые приводит А. Хаффингтон в своей книге, 40 % взрослых американцев страдают от недосыпания и спят значительно меньше рекомендуемых докторами семи часов в сутки, две трети американцев не высыпаются в течение рабочей недели. Однако опасная тенденция к сокращению времени сна характерна не только для Америки, но и для российских мегаполисов и крупных городов. «Мировой кризис сна» — это не популизм, а действительно опасная тенденция нашего времени. «Время сна в XX веке сократилось на один час по сравнению с XIX, — говорит наш эксперт Михаил Полуэктов. — Ученые это связывают с «эффектом Эдисона» — повсеместным внедрением электрического освещения».

Последствия для вашего организма могут быть ужасными, если вы не поспите хотя бы одну ночь.

Желание повеселиться или посмотреть сериал может повлиять на ваше решение отказаться от сна. Однако вы должны быть готовы к этим негативным последствиям.

1. Плохая концентрация

Бодрствование на протяжении 24 часов может ухудшить работу вашего мозга. Вы вряд ли сможете вспомнить нужные вещи и сконцентрироваться на работе или важных делах.

2. Раздражительность

Отсутствие сна не дает вашему мозгу отдохнуть, вследствие чего эмоциональное состояние ухудшается.

3. Сильный стресс

Недостаток сна является огромным стрессом для организма. Добавьте к нему повседневные неурядицы и получите сильный удар по психоэмоциональному состоянию.

4. Чрезмерный аппетит

Раз мозг не получил свою положенную долю энергии, он будет искать другие варианты, чтобы зарядиться. Скорее всего, любая еда, которую вы увидите на своём пути, попадет вам в рот.

5. Проблемная кожа

Тусклый цвет кожи и мешки под глазами — это самое меньшее зло, с которым вы столкнетесь после бессонной ночи.

Если же вы не спите несколько дней подряд, будьте готовы к худшим последствиям:

  • ослабленный иммунитет;

  • снижение полового влечения;

  • возможные галлюцинации;

  • нарушение координации.

рассказали

Почему хочется спать, даже если выспался?

1. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок

Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке (это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений). Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим.

Читайте также:  Выбираем подушку для ребенка. Что советуют врачи?

2. Депрессия и стресс

Почему хочется спать, даже если выспался?

Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались.

Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее!

3. Обезвоживание

Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен (и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров)!

4. Вредные привычки в еде

Почему хочется спать, даже если выспался?

Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи (не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна). Отдайте предпочтение белковой пище (курице, рыбы, индюшке и т. д.) и клетчатке (овощам).

Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными (т. е. никакого фаст-фуда и сладкого). Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались.

5. Проблемы со здоровьем

Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе. Но это не панацея. Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался. Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль ( а заодно и ваше здоровье)!

А вы сталкивались с такой проблемой? Как вы разобрались с ней? Напишите в комментариях ниже.

Почему хочется спать, даже если выспался?

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

причины спать в носках

Несмотря на очевидные минусы сна в носках, существует, по крайней мере, 3 причины, когда этот аксессуар вам необходим.

  1. Сильный холод в холода в спальне для многих индивидуально, но при отсутствии нормального отопления, когда вы чувствуете, что сильно мерзнете, а ваши стопы не прохладные, а «ледяные», утеплиться все-таки нужно. Пониженная температура должна быть для вас комфортной, а если вы не можете уснуть из-за сильного холода, лучше, разумеется, надеть мягкие носочки.
  2. Вы используете косметические средства для стоп. Кремы, маски, компрессы для ног, независимо от цели, нельзя использовать постоянно: рекомендуется делать это курсами. Косметическое средство может испачкать постельное белье, поэтому носочки необходимы. Кроме того, для масок и компрессов требуется «тепловой эффект», поэтому в данном случае лучше спать в носках.
  3. Вы страдаете бессонницей. В данном случае носки, надетые перед сном, во-первых, могут стать своеобразным ритуалом, дающим сигнал мозгу об отходе ко сну. Во-вторых, утепление ног поможет слегка расширить сосуды и снизить давление, что способствует более быстрому засыпанию.

Как уменьшить вред от синего света

5 самых полезных аксессуаров для смартфонов Селфи-палка (монопод): что это и как правильно использовать Аккумуляторы в смартфонах: основные виды, их плюсы и минусысвести его к минимуму

  1. Не обязательно отказываться от работы с гаджетом в ночное время – достаточно не делать этого за 2 часа до отхода ко сну. Именно в этот период начинается синтез мелатонина. Причем это время привязано не к наступающей темноте, а к моменту, когда вы обычно засыпаете.
  2. Выставьте меньшую яркость дисплея. Чем она выше, тем большую дозу синего света получают ваши глаза. Для многих устройств разработчики предусмотрели «режим чтения» и «вечерний режим», позволяющие оптимизировать параметры экрана именно для вашего случая.
  3. Воспользуйтесь гаджетом с меньшим размером дисплея. Если у вас есть выбор: читать перед сном с планшета или смартфона, то лучше выбрать последний.
  4. Установите приложения, изменяющие спектр дисплея смартфона в зависимости от времени суток, такие, как для операционной системы iOS или Night Filter для ОС Android.
  5. Используйте для освещения комнаты в вечернее время лампы теплых тонов. Лампа с «дневным» светом в светильнике способна нарушать сон ничуть не хуже смартфона.
Читайте также:  Грудной ребенок плохо спит ночью: причины и что делать

Поза «на боку»

Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.

Сон на боку обладает следующими приемуществами:

  • Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
  • Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
  • Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
  • Меньше проявляется апноэ.
  • Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.

Интересный факт!

Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.

Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.

Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
  • Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
  • Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
  • Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.

Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.

Левый бок более «полезный» для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.

Интересный факт!

Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу «на спине», а на животе спят лишь 10% времени.

Вердикт: вредно

Как и все хорошее вроде алкоголя, покера или незащищенного секса, сон обязательно должен быть аморальным или вредным. Так и есть! Ученые из Йельского университета, наблюдая тысячу мужчин разного возраста в течение 15 лет, выяснили, что те, кто спит более 8 часов в сутки, больше других подвержены заболеванию диабетом. Элизабет Девор из Школы медицинских исследований при Гарвардском университете, наблюдавшая 1300 человек, сделала вывод, что продолжительный сон способствует раннему развитию болезни Альцгеймера. В Калифорнийском университете не сказали ничего: там все спали.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Читайте также:  «Сонник Ребенок приснился, к чему снится во сне Ребенок»

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Смотрите также: Сколько раз надо принимать душ человеку? Вредно ли мыться каждый день?

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Стоит ли принимать снотворное

— В каком случае стоит принимать снотворное?

— Если у человека кратковременная бессонница, он не может заснуть в результате какого-то острого стресса в течение нескольких ночей, то прием доступного снотворного препарата, к которому у него нет противопоказаний, — это вполне реальный и эффективный путь лечения.

Стоит ли принимать снотворное

«Смертность от недосыпания растет лавинообразно». Сомнолог Михаил Полуэктов – о бессоннице, видениях и летаргическом сне Подробнее

Если это хроническая бессонница, продолжающаяся месяцами, то решать вопрос с помощью снотворных неправильно. Снотворные не влияют на механизм бессонницы, который чаще всего является психологическим, а всего лишь устраняют симптом — то есть это всего лишь симптоматическая терапия. 

Основным методом лечения хронической бессонницы во всем мире сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это самый эффективный метод с высоким уровнем доказательности, то есть подтверждения его результата исследованиями. Снотворные — вспомогательный метод, которым можно пользоваться либо эпизодически, либо когда недоступна психотерапия. Они не должны являться основой лечения.

— Многие боятся привыкания и оттягивают прием препаратов. Это оправданно? 

Стоит ли принимать снотворное

— Длительное применение активных снотворных препаратов чревато возникновением зависимости, из которой человека порой вывести труднее, чем устранить нарушения сна. Многие успокаивающие и снимающие тревогу препараты, прежде всего бензодиазепиновые транквилизаторы, а также барбитураты, довольно быстро вызывают зависимость.

У более современных снотворных препаратов-гипнотиков зависимость формируется не так активно, но тоже может появиться при постоянном приеме. Это приводит к тому, что человек становится зависимым от этих снотворных, приходится увеличивать их дозу, чтобы обеспечить эффект. Это большая проблема.

Но при кратковременной бессоннице применение снотворных препаратов возможно. Подчеркиваю, что это касается короткого курса снотворных препаратов.

— Успокаивающие чаи, травяные сборы могут помочь в случае бессонницы?

Стоит ли принимать снотворное

— Эффективность растительных препаратов для лечения бессонницы не доказана. Некоторые врачи рекомендуют различные растительные препараты, понимая, что рассчитывать в этом случае можно только на плацебо-эффект. Это скорее вариант психотерапии, но не совсем правильной. 

— Есть какие-то продукты, которые помогают лучше спать? Говорят, чай с медом нужно на ночь пить. Это правда?

— Это больше относится к релаксационной гигиене сна. Определенные ритуалы перед сном способствуют засыпанию. Человек расслабляется, принимает ванну, пьет чай — некрепкий, лучше травяной или фруктовый, — с медом, имбирем или еще с чем-то, неважно. Такой ритуал и релаксация способствуют наступлению сна.