10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон

Школьнику по утрам хочется спать не меньше, чем взрослому офисному работнику или человеку с другой профессией. Разница заключается в том, что на работе взрослый может принять какие-то меры для того, чтобы взбодриться и прогнать сонливость. А как не уснуть на уроке невыспавшемуся школьнику, если он должен смирно сидеть 45 минут – задача посложнее.

Найдите главную причину своей бессонницы и попытайтесь ее нивелировать

Причин для бессонницы у взрослых людей немало: если вас беспокоят боли, которые ночью обостряются, то никакие сомнологи и советы по нормализации сна вам не помогут, сначала вам нужно обратиться к врачу, который поможет снять болевые приступы. В случае, когда вы плохо спите из-за своего маленького ребенка, то научите его спать в отдельной кровати, это сложно, но возможно. Если перед сном вас одолевают тягостные мысли, и это происходит довольно продолжительное время, стоит обратиться к психологу. Другое дело, когда для бессонницы нет явных причин.

Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

Как остаться бодрым

Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.

Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.

Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживлённость в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.

Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.

Как остаться бодрым

Проще говоря, настаёт момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-чёрного напитка, но продержаться и не спать всю ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.

Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьёт кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.

С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастёт в разы.

причин появления ежедневной сонливости и способов ее устранения

Возможные причины: 

  • неправильный режим сна;
  • низкая двигательная активность;
  • вредные привычки; 
  • особенности климата;
  • авитаминоз; 
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • обезвоживание;
  • постоянное переутомление.
  • стресс.

Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч. 

причин появления ежедневной сонливости и способов ее устранения

Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.

Читайте также:  Как решается проблема нарушения сна у грудного ребенка

Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.

Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты. 

Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой. 

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»

причин появления ежедневной сонливости и способов ее устранения

Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы. 

Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.

Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.

Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Если несмотря на принятые меры непреодолимая дневная сонливость развивается до патологического состояния, нужно идти к врачу.

Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других. 

причин появления ежедневной сонливости и способов ее устранения

Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.

Почему день становится ночью: вынужденные причины и наши ошибки

Часто мы даже не понимаем, почему ночью не можем уснуть. Как ни странно, но главной причиной того, почему человек много спит днем, является отсутствие полноценного отдыха ночью.

Нам часто приходится работать ночью. Накапливается усталость, появляется стресс. Иногда мы сами виноваты. Неосознанно нарушаем свой распорядок — днем сплю, а ночью бодрствую, не подозревая о последствиях. Обратите внимание, может, стоит поменять режим дня в лучшую сторону? Если человек спит днем и не спит ночью, то это реальная проблема, которую нужно решать. Нормализуйте вечерний процесс засыпания – и днем будете полны энергии и сил.

Полностью откажитесь от тихого часа днем – взрослый человек не нуждается в этом. Если от привычки избавиться сложно, старайтесь спать не более получаса.

Будьте активны в течение дня, занимайтесь тем, что вам интересно. Если будете заняты дольше обычного, то днем вам просто некогда будет лежать на диване. После активного дня нахождение во власти Морфея будет более продуктивным и полезным. Но помните, что слишком большие нагрузки могут вызвать обратный эффект, поэтому перегружать себя не стоит.

Необходимо спать не менее семи часов. Человек должен не просто спать какое-то количество часов, он должен высыпаться. Нужно ложиться спать в диапазоне от десяти часов вечера до двенадцати и находиться в покое не менее семи часов.

Не допускайте стрессы в свою жизнь. Сильные волнения отвлекают, не дают возможности нормально поспать и снижают качество отдыха. Оградите себя от негативных эмоций, а чтобы избавиться от бессонницы, заваривайте травяные чаи на основе ромашки и мелиссы.

Сон зависит от качества воздуха

Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.

«К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы.»

Сон зависит от качества воздуха

Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.

Читайте также:  4 волшебные точки для снятия боли в спине

Как работает приточный очиститель:

  • Очиститель обеспечивает непрерывный приток воздуха, что позволяет поддерживать высокой уровень кислорода. Если этого не происходит, мозг испытывает кислородное голодание, приводящие к ухудшению качества сна и головным болям по утрам. Кроме того, качественная вентиляция позволяет избавиться от такой проблемы, как долгое и мучительное засыпание. Приток свежего воздуха позволяет засыпать гораздо быстрее, а сам сон перестает быть чутким, становясь более глубоким.
  • Если поставить проветриватель, не нужно открывать окна. Это позволяет избавиться от так называемой пиковой шумовой нагрузки, которая является основной причиной того, что мозг не погружается в глубокий сон. То есть, к равномерным шумам мы можем привыкнуть, но, если звук меняет уровень громкости (например, под окнами проезжает машина), мы постоянно находимся в полудремотном состоянии, не имея возможности полноценно заснуть. Приточная вентиляция позволяет решить эту проблему.

Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.

Сон зависит от качества воздуха

Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.

Почему заснуть так трудно?

Бессонница мало распространена, но этот недуг нервной системы встречается и приносит людям огромные неудобства. Нередко бессонницу путают с обыкновенным расстройством сна, которое встречается часто и вполне легко исправляется. В целом причин, почему человек не может уснуть достаточно много:

  1. Стресс и депрессивные состояния.
  2. Различные нервные расстройства и волнения.
  3. Переживания, потрясения и душевные травмы.
  4. Вредные привычки.
  5. Некоторые заболевания и симптомы (например, изжога).
  6. Лекарства, имеющие психотропный эффект.
  7. Злоупотребление алкоголем.
  8. Переедание перед сном.
  9. Плавающий рабочий график (по сменам).
  10. Смена места жительства и перелеты в другие часовые пояса.
  11. Нарушение гигиены спального места и комнаты.
  12. Эмоциональное напряжение, наличие навязчивых мыслей и нерешенных проблем.

Обычно уснуть мешает сразу несколько факторов, которые присоединяются друг к другу. Но основной причиной отсутствия сна в каждом случае всегда является один конкретный факт.

Бессонница — бороться надо правильно (об успокоительных и снотворных)

Если вы ночью не можете уснуть, самое простое, что можно сделать – это принять снотворное, но это не выход из положения, так как лекарство не устранит саму причину бессонницы, а в некоторых случаях только усугубит проблему. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом в этом вопросе.

Существует множество разных диетических и травяных добавок, стимулирующих сон. Некоторые из них, такие как травяные чаи из ромашки и мелиссы, в большинстве случаев безвредны, в то время как другие могут иметь массу побочных действий.

Они могут быть действенны не для всех, но можно выделить две самые популярные добавки:

  • Мелатонин – гормон, который естественным путем синтезируется в организме человека в ночное время. Как показывает опыт, данная добавка может быть эффективной при кратковременном использовании для корректировки «внутренних часов», например, в путешествиях. Тем не менее, могут наблюдаться побочные эффекты, один из них – сонливость на следующий день.
  • Валериана – трава, обладающая умеренным успокаивающим действием, которая помогает сделать сон крепче. Однако качество добавок валерианы значительно различается.

Снотворное, отпускаемое без рецепта

Основной компонент подобных медикаментов часто является антигистаминным, как правило, он принимается в случаях аллергии, сенной лихорадки и при простудных симптомах. Поэтому использовать данные препараты на протяжении длительного периода времени не рекомендуется. В большинстве случаев эксперты в области сна выступают против применения снотворных, даже ставят под сомнение вопрос об их эффективности в виду наличия ряда побочных эффектов и нехватки информации о безопасности [47].

Если лекарство от бессонницы может обеспечить временное облегчение при наступлении сна, все же лучше использовать препарат лишь в крайних случаях и только в ограниченном количестве. Для начала попробуйте изменить распорядок дня, свои привычки, а также отношение ко сну. Как показывает опыт, изменение образа жизни и поведения человека дает самый лучший и длительный эффект в борьбе с бессонницей.

Читайте также:  Противоаллергические препараты нового поколения: список

Что говорят психологи и сомнологи

Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.

Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.

Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.

Перед сном нельзя перевозбуждаться, и возбуждаться тоже. Для этого существует первая половина дня. Чтобы ночью крепко спать, не надо смотреть перед сном ужастики, боевики и детективы. Разгулявшийся адреналин не даст уснуть часа два после отбоя. Нельзя вечером ссориться, выяснять отношения и т.д. Стрессы вечером – гарантия бессонной ночи.

Что говорят психологи и сомнологи

Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.

Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.

И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.

Как победить бессонницу с помощью точечного массажа?

Китайские специалисты по массажу считают — бессонница происходит из-за неправильного распределения энергии в организме: в каком-то месте ее чересчур много, а в другом непозволительно мало из-за блокировки.

Точечный массаж, действуя на конкретные точки, позволяет производить перераспределение энергии, снимать блокировку, и в целом приводит к общему улучшению самочувствия.

В чем преимущества точечного массажа перед лекарственными препаратами, обладающими снотворным эффектом?

Прежде всего, точечный массаж позволяет эффективно снять причину бессонницы и обеспечивает нормализацию сна (в отличие от снотворных препаратов, которые лишь «усыпляют» организм на какое-то время, а регулярного эффекта нет).

К тому же точечный массаж не дает никаких побочных эффектов, чего нельзя сказать о лекарственных препаратах, обладающих снотворным действием.

Важно знать! Часто бессонница появляется из-за чрезмерной усталости, накопившейся за день. В этом случае точечный массаж поможет снять накопившуюся усталость. Для этого стоит попробовать помассировать кисти рук, и организм придет в норму.

Какие точки необходимо массировать, чтобы помочь организму в нормализации сна

Первая из таких точек находится на спине и расположена межу позвоночником и лопаткой (таких точек две и расположены они симметрично относительно позвоночника). При массировании этой точки возникает чувство успокоения, бессонница сходит «на нет».

Чтобы справиться с отсутствием сна и всевозможными нервными эмоциональными расстройствами, в углублении под основании черепа находится точка, массаж которой позволит справиться с этими нарушениями.

Если необходимо снять стрессовое напряжение, либо лечить нервные расстройства и, как следствие, бессонницу, следует массировать симметричные точки, находящиеся ниже основания черепа на 1,5 сантиметра и на сантиметр влево и вправо от позвоночника.

Если мучает головная боль, отмечается сильное напряжение шейных мышц, или необходима помощь в лечении артритов, то массируют симметричные точки, находящиеся в углублении черепа над началом позвоночного столба. Ориентировочное расстояние между ними около шести сантиметров.

Между бровями находится еще одна точка. При воздействии на нее нервная система успокаивается, отмечаются улучшения в лечении бессонницы.

Если массировать точку, расположенную выше основания грудины примерно на три пальца, то улучшается эмоциональное состояние, исчезает бессонница.

Интересный факт! Точечный массаж применяется и при других нарушениях в организме, причем очень успешно. Этим и объясняется его возрастающая популярность во всем мире.

Чтобы справиться с тем, как уснуть, если не хочется спать, нужно делать регулярный точечный массаж.