Как взрослому человеку научиться плавать

Сложно переоценить пользу плавания. Плавание улучшают кровообращение, способствует нормализации давления и препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Очень полезно плавание для похудения, так как способствует сжиганию жира и формированию стройной фигуры.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Почему именно бассейн?

Открытые водоёмы часто представляют опасность. В них ты купаешься на свой страх и риск, имея хорошую резистентность и сознавая возможные последствия. Какие именно:

  1. Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.
  1. В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.
  1. С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.
  1. В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.
  1. В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.
  1. Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.
  1. Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.
Читайте также:  Как лечить красное горло у ребенка: лекарства и народные средства

А как же море? У него есть ряд преимуществ:

  • солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
  • обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
  • плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
  • не раздражает глаза.

Недостатки:

  • для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
  • в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
  • оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Почему именно бассейн?
Почему именно бассейн?

Как научиться быстро плавать?

Вас наверняка интересует вопрос, как научиться быстро плавать. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые вам в этом обязательно помогут.

  • Работайте над собственной техникой. Просите своего тренера, чтобы он проследил за вашими движениями и исправил ошибки. Не стесняйтесь собственных ошибок. Знайте, даже профессиональные пловцы часто пытаются перестроить собственную технику.
  • Укрепляйте мышечную ткань. Техника – только половина всего дела. Потенциал мышц тоже нужно увеличить. Старайтесь развивать различные мышцы. Все зависит от стиля, при помощи которого вы захотите плавать. Укрепите спинные мышцы, мышечную ткань ног, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.
  • Разрабатывайте легкие. Если ваши легкие будут слабыми, вы не сможете быстро плавать. Но если вы станете их регулярно тренировать, тогда обязательно сможете увеличить их объем.
  • Применяйте во время плавания ласты. Если вы хотите увеличить скорость ради удовольствия, тогда ласты – это самый эффективный метод для такой цели.
  • Плавайте под водой. Как правило, под водой уменьшается сопротивление.
  • Разрабатывайте собственную гибкость. Идеальная гибкость даст вам возможность сделать больше амплитуду. Вследствие чего увеличится и скорость плавания.
Читайте также:  Астма у подростка. Симптомы, лечение, причины, профилактика

Оттачивайте каждый шаг. После этого вы точно сможете плавать намного быстрее.

Где лучше учиться?

Перед тем как научиться плавать, определитесь с местом тренировок. Безопаснее и удобнее всего будет плавание в бассейне (ребенку вообще лучше учиться в специальном детском), где есть возможность контролировать постепенную глубину погружения.

Пользоваться ли услугами тренера? Безусловно — не умеющему плавать понадобится помощь опытного наставника, который научит его всему, что необходимо знать новичку. Если возможности посещать личные занятия у инструктора нет, соглашайтесь на плавание в бассейне в группе — так удастся и помощь профессионала получить, и без присмотра не остаться.

Нет возможности ходить в бассейн к инструктору — найдите для тренировок спокойный мелкий водоем. Особенно быстро научиться плавать можно в плотной морской воде, которая лучше помогает держаться на поверхности. Однако ни в коем случае не позволяйте ребенку заниматься одному, и сами не учитесь плавать в одиночку — поначалу рядом обязательно должен находиться опытный человек, который в случае чего всегда сможет прийти на помощь.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально , лицо опустите вниз в воду , но несильно , чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую , потом правую руку , а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально , направьте прямые руки вперед , а прямые ноги — назад.

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны , не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи , чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.