Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

Сопутствующие проблемы

Лишний вес и оплывшие контуры доставляют немало хлопот, некоторые мамы способны впасть в депрессию только от того, что из зеркала на них смотрит не та юная девушка, что была в дородовом периоде, а вполне зрелая особа, фигура которой оставляет желать лучшего. Помимо внешнего вида, женщина испытывает другие трудности:

  • Проблемы с одеждой. Начиная со ступенек роддома, она понимает, что принесенная одежда с трудом вмещает пышные формы, платье на груди с трудом застегивается или обещает треснуть по швам, поэтому для приема родственников и друзей с поздравлениями ей придется поменять какую-то часть своего гардероба. Но сделать это в условиях колоссальной заботы о малыше не удается, да и не всегда присутствуют материальные средства.
  • Моральная неудовлетворенность. Это сильный психологический фактор, который может стать причиной депрессии. Любая женщина после родов хочет остаться желанной для своего мужа, но понимает, что те формы, которые вызывали его восторг, ушли в прошлое, а на новые он уже не смотрит с таким интересом. Появление ребенка и любовь мужа – две стороны ее жизни, отказываться от второй во имя первой ей совсем не хочется, поэтому сознание все больше занимает вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании?
  • Потеря уверенности в себе. Из-за испортившейся внешности многим кажется невозможным возврат к прежней жизни, работе, сила духа покидает женщину, пропадает оптимизм, круговорот домашних забот захватывает. Мамочке кажется, что та часть жизни, где она была успешной и строила карьеру, попросту исчезла и уже никогда не вернется.
  • Пошатнувшееся здоровье. Набирая по 10, а то и 15 килограммов во время вынашивания ребенка, нельзя быть уверенной, что организм воспримет эту добавку без последствий. Лишний вес излишне нагружает сосуды и сердце, появляется одышка не только при беге, но и при быстрой ходьбе. Страдает и опорно-двигательная система, суставы работают с повышенной нагрузкой. Все это приводит к определенным переменам в плохую сторону, ухудшает общее состояние.

Способы похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

На вопрос: «Можно ли похудеть при грудном кормлении?» ответ простой: можно! Как говорилось выше, чтобы похудеть после родов, скинуть лишний вес во время грудного кормления, необходимо разработать правильный рацион питания, гулять, не обходить стороной физические нагрузки. Что можно сказать о каждом из этих пунктов:

  • Рацион питания – важно, чтобы выбранные вами продукты были натуральными, не содержали консервантов, вредных красителей и вкусовых добавок. Постарайтесь кушать часто, небольшими порциями. Это основной принцип легкого пути к похудению.
  • Прогулки – это неотъемлемая часть жизни любого человека. Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем лучше для вас и малыша. Отличный способ похудеть после родов – бег. Не требует лишних затрат, а кроме того, занимает немного времени.
  • Физические нагрузки – если у вас имеется возможность посещать спортивные залы, заниматься аквааэробикой для кормящих мам, то, как еще похудеть при кормлении грудью? В это время любые подобные физические нагрузки будут очень полезны и помогут вам похудеть на несколько килограммов.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Чтобы избавиться от лишнего жира и не набрать вес еще больше, нужно соблюдать определенные правила питания, проявлять физическую активность. Важно соблюдать правильный питьевой режим, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься фитнесом, спортом, а еще убрать из своего рациона вредные продукты высокой калорийности, сладкое, мучное. Правильно составленный режим дня поможет рационально провести день и избежать дополнительных соблазнов. Эти меры не дадут телу толстеть, а заставят организм полноценно функционировать.

Питание

Как похудеть во время грудного вскармливания

Худеют ли при грудном вскармливании с помощью правильно приготовленной пищи? Да, если еда – только сбалансированная и полезная. Основа ежедневного меню – животный белок (постное красное мясо, куриная или индюшачья грудка), овощи, зелень, фрукты. Полезно каждый день кушать гречневую, пшенную или перловую кашу, приготовленную на воде. Нужно исключить беспорядочные перекусы, кушать часто, но понемногу несколько раз в день, а еще добавить в меню кисломолочные продукты – кефир, ряженку, молоко, творог и снизить потребление сладкого, кофе.

Читайте также:  Гриппферон – инструкция по применению для детей

Питьевой режим

Чтобы процесс похудения дал положительный результат, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно придерживаться правильного питьевого режима:

  • чистая питьевая вода улучшает работу кишечника, очищает организм от токсичных отложений и шлаков;
  • напитки и чаи из трав, полезных плодов повышают иммунитет и являются дополнительным источником витаминов;
  • ромашковый и зеленый чай с добавлением мяты успокаивают нервную систему, способствуют формированию здорового сна;
  • не употреблять сладкие газированные напитки, соки.
Как похудеть во время грудного вскармливания

Спорт

Возможно ли похудеть при грудном вскармливании, занимаясь спортом? Спорт и фитнес положительно сказываются на фигуре кормящей мамы. Ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, непродолжительные по времени, обеспечат достаточную физическую активность и хорошее самочувствие. Через два-три месяца после рождения малыша молодая мамочка может посещать бассейн, сауну или баню. Плавание в прохладной воде, проведение косметических процедур в сауне благотворно влияют на кожу, делают ее упругой, подтянутой.

Можно ли снизить вес при грудном вскармливании?

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды.
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать.
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ.
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке.
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой.
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ.
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения.
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть.
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу.
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости.
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций.
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.

Разновидности диет для кормящих

Желание вновь обрести стройную фигуру не должно осуществляться в ущерб здоровью мамы и крохи. Питаться женщина должна сбалансировано, количество калорий соответствовать расходу энергии. При составлении меню учитываются разнообразие и природная совместимость продуктов.

Грамотное составление меню на каждый день позволит организму быстро переваривать употребленные блюда, своевременно избавляться от токсинов.

Запрещено допускать резкого похудения. В течение 7 дней женский организм без вреда для здоровья может терять не более 1 кг. Резкое сокращение массы тела влияет на количество вырабатываемого молока, ухудшает работу внутренних органов. Если в месяц организм теряет более 5 килограмм, лактация может прекратиться. Правильный выбор диеты позволит добиться желаемого результата.

Рациональный подход

Кормящей женщине можно придерживаться физиологической диеты или раздельного питания. Она не подразумевает строгих ограничений. Питание должно быть раздельным, частым и небольшими порциями. Белки, углеводы и жиры употребляются отдельно друг от друга – такой подход позволит избежать скопления шлаков в организме.

В основе этого принципа питания лежит крупа. Предпочтение диетологи советуют отдавать овсяной, которая приготовлена на воде. В рацион включаются фрукты и овощи, мясо и рыба нежирных сортов. Между основными приемами пищи можно съесть зеленое яблоко.

Овощи в рациональной диете употребляются с любыми блюдами. Фрукты – с белками либо с углеводами. Из ежедневного меню исключаются пряности и острые блюда. В рационе должны присутствовать разбавленные соки из фруктов или овощей. Обязательно женщине следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Кремлевская

Разрешена мамочкам, чьим деткам уже исполнилось три месяца. Принцип этой диеты заключается в употреблении минимального количества углеводов. Ограничение их вынуждает организм использовать запасы жира, которые скопились в тканях. За неделю можно похудеть до 5 килограммов.

Для достижения результата необходимо ограничить потребление риса, сахара, хлеба и картофеля. Первые несколько недель запрещены овощи, фрукты и соки. Недопустимо переедание.

Диета Дюкана

Этот вариант питания основан на жестком ограничении блюд с углеводами. Диетолог отдал предпочтение белкам, участвующим в строительстве клеток организма. Диета подразумевает прохождение 4 фаз:

  • Атака. Длительность этого периода 2-4 недели. Количество потребляемых продуктов неограниченно. В меню разрешено включать креветки, куриные и перепелиные яйца, рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Чередование. На этом этапе один день употребляется белковая пища, а во второй – зеленые овощи и томаты. Нужно отказаться от картофеля, кукурузы, бобовых культур. За неделю уходит около 1 килограмма лишнего веса.
  • Закрепление. Цель – удержать вес в норме. Помимо разрешенных на первых двух этапах блюд в рацион включается картофель и ржаной хлеб, сыры нежирных сортов, буженина.
  • Стабилизация. Правила питания сохраняются. В неделю остается один разгрузочный день, в течение которого женщина употребляет только белковую пищу. Обязательно нужно совершать пешие прогулки.

Диетологи советуют кормящим мамочкам начинать с третьей фазы. Женщинам, недавно родившим малышей, рекомендуется увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, отменить разгрузочные дни.

Запрещённые продукты для похудения кормящей матери

В некоторых случаях, для снижения массы тела кормящей женщине достаточно исключить из рациона отдельные продукты, которые приводят к набору веса и могут негативно отражаться на качестве грудного молока, несмотря на отсутствие реакции у ребёнка. К ним относят:

  1. Жареные, копченые и острые блюда. Они не только усиливают аппетит, в результате чего мать съедает большие порции, но и создаёт переизбыток калорий за счёт высокой жирности данных блюд.
  2. Сладости. Помимо того, что высокое содержание глюкозы приводит к быстрому насыщению и последующему быстрому чувству голода, в организм поступает большое количество калорий, которое откладывается в виде гликогена и последующем жира.
  3. Колбасные изделия и полуфабрикаты. Несмотря на их вкусовые качества, количество должно быть максимально снижено из-за высокой калорийности, а также большого количества жиров низкого качества, усилителей вкуса, консервантов и красителей.
  4. Газированные напитки. Лимонады содержат в составе не только большое количество сахара, красителей и различных добавок, но и углекислый газ, негативно влияющий на состояние зубной эмали. Лимонады переполняют желудок, в результате чего человек ощущает насыщение, при этом в течение короткого периода времени появляется чувство голода. Калорийность данных напитков является достаточно высокой за счёт простых углеводов.

Как быстрее похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы мама быстрее похудела при грудном вскармливании, достаточно соблюдать несколько правил:

  • кормить ребенка по требованию, отказываясь от докорма и прикорма по возможности до полугода.
  • придерживаться правильного питания.
  • не пренебрегать посильными физическими нагрузками.

Ни в коем случае, кормя грудью, нельзя сидеть на изнуряющих диетах и принимать БАДы для похудения. В случае проблем с лишним весом можно обратиться за консультацией к диетологу, но сначала необходимо выяснить, почему же при кормлении грудью худеешь плохо – из-за пищевых привычек и малоподвижного образа жизни или из-за проблем со здоровьем?

Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы

Молодые мамы должным образом обратить внимание на свое меню. Обязательными продуктами для них должны стать рыба и морепродукты.

  1. Все блюда рекомендуется тушить, готовить на пару, отваривать. Жарки с использованием масел стоит избегать.
  2. Оливковое масло рекомендуется употреблять ежедневно. Им можно заправлять салаты, или добавлять его к основным блюдам.
  3. В этот период рекомендуется отдавать предпочтение постным видам мяса: курице, индейке, телятине. В них содержится большое количество белка, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности как мамы, так и ребенка.
  4. Фрукты и ягоды должны быть несладких сортов. В них содержится меньше сахара.
  5. Обязательный ингредиент в любом блюде – зелень.
  6. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать с самым низким процентом жирности: кефир, ряженку, молоко, простокваша, йогурт должны быть низкокалорийными. Это не доставит неудобств ребенку, а маме не позволит набрать лишние килограммы.
  7. Для перекуса отлично подойдут любые орехи или сухофрукты.
  8. Обезжиренный творог должен стать в этот период вашим спутником жизни. Он богат кальцием, который так нужен вашему ребенку. И он не придаст неудобств маме в виде лишних килограмм.
  9. Ржаной хлеб грубого помола не повредит фигуре, а только улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Он способен выводить из организма вредные токсины и шлаки.
Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы

Почему я не худею?

Если женщина сама кормит грудью своего ребенка, то на этот процесс она тратит около 500 ккал ежедневно, что не может не радовать. , когда организму кормящей женщины нужно еще потратить калории на производство молока, идет намного легче и проще, чем у женщин, которые по каким-то причинам были лишены этой возможности. Но иногда молодые мамы не только не худеют, но и наоборот набирают во время кормления грудью. Почему так происходит, зависит от многих факторов:

Читайте также:  Нистатин мазь инструкция по применению для мужчин

— рациона питания женщины – переизбыток углеводов, молочных продуктов высокой жирности, чрезмерное потребление рафинированных продуктов;

— гормональных изменений в организме – резкое падение уровня эстрогенов и прогестерона, выработка в большом количестве гормона пролактина.

— низкой активности в течение дня – отсутствие хотя бы легкой физкультуры пару раз в неделю.

Все эти факторы приводят к тому, что даже, не смотря на то, что женщина тратит эти лишние 500 ккал в день, процесс ее похудения может значительно замедлиться.

Чтобы похудение после родов проходило естественным путем без вреда для здоровья самой мамы и ее малыша, нужно постепенно вводить как физическую нагрузку, так и изменения в рационе питания.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Разгрузочные дни
  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

Разгрузочные дни
Название Продукты Количество Питье (в день, кроме воды)
Рисовый Рис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут 250 г (сухого продукта)
Кефирный Нежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой. 1,5 л
Кефирно-огуречный Нежирный кефир Свежие огурцы Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи. 600 мл 600 г
Овощной Разные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов 1 кг (всего)
Яблочный Яблоки 1,5 кг
Арбузный Мякоть арбуза 1,5 кг
Ананасовый Ананасы, порезанные кубиками 1,2 кг
Творожный–1 Творог средней жирности, запивать чаем 600 г 3 стак. чая без сахара
Творожный–2 Нежирный творог Сметана Запивать отваром шиповника 600 г 60 г 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1 Вареное мясо без соли Свежие огурцы 350 г 2 шт 2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2 Вареное несоленое мясо 400 г
Рыбный Несоленая вареная рыба, подойдет речная 450 г 1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Разгрузочные дни

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Разгрузочные дни

Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.